肩周炎自我防治法

肩关节是人体最灵活的关节，活动也比较频繁，因而肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织经常受到来自各方面的磨擦挤压，随着年龄的增长容易发生退行性改变，产生慢性炎症，称为肩周炎。 50岁左右的人比较常见，故又称“五十肩”。但是现在，由于长期伏案工作、长时间使用电脑或肩部过量运动等使肩部肌肉韧带总是处于紧张状态，肩周炎的发病有年轻化趋势，开始引起大家越来越多的关注。       肩周炎初期为炎症期，肩部疼痛难忍，夜间尤甚。睡觉时常因肩部怕压而特定卧位，翻身困难，疼痛不止，难以入睡。如果初期治疗不当，将逐渐发展为肩关节活动受限，不能上举，呈冻结状，常影响日常生活，吃饭穿衣、洗脸梳头均感困难，严重时生活不能自理，肩臂局部肌肉也会萎缩，患者极为痛苦。        治疗肩周炎有很多种方法，但一般效果并不明显，且因人而异。本文简单介绍肩周炎的六种自我防治疗法，简单实用。       1.手指爬墙：面对墙壁站立，患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。        2.体后拉手：患者自然站立，患侧上肢内旋并向后伸，健侧手在体后拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。       3.展臂站立：患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。       4.后伸摸棘：患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后停2分钟，再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。       5．头枕双手：患者仰卧位，双手十指交叉，掌心向上，放在头后，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。        6.旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。        肩周炎已经成了我们生活中一个严重的慢性杀手，以上六种自我调整方法不仅适合肩周炎患者，也适合普通人，可达到有效预防肩周炎和锻炼身体的目的。