自我按摩养生法是流传在民间的一种养生保健防病的方法，它具有改善血液循环，加快新陈代谢，解除肌肉痉挛，缓解疲劳，健脑醒神，镇静安神，养目护耳等功效。可于每天晨起或睡前练习，每次约25―30次。

【揉眼】：双手食指沿两眼眶旋转揉动，先由内向外转，再由外向内转， 7～8次。
【弹耳】：两手掌掌心紧按两耳孔，中间三指轻击后脑部枕骨15次，可听到“呼呼”响声；然后掌心掩按耳孔，再骤然抬离，接连抬离掩按15次；最后两食指插入耳孔内转动3次，再骤然拔开，反复进行3～5次。 
【摩脸】：先搓热手掌，五指并拢后轻轻掩面，由额向下抚摸，如同洗脸，往复30次。
【梳头】：双手十指微曲、分开呈梳状，从额前到枕后进行梳理，25次左右。
【搓手】：用两手掌相对用力搓动，由慢而快，搓到手掌发热发烫为止。 
【拿肩部】：以右手拇指与食、中指配合捏提左肩肌，然后再以左手拇、食、中指配合捏提右肩肌，如此左右手交叉进行，各捏提10～15次。
【摩腹部】：以脐为中心，用掌心顺、逆时针方向绕脐作环形按摩， 20-30次。
【擦丹田】：用右手食、中、无名三指，摩擦小腹部30～50次。
【搓腰】：先将两手搓热，紧按腰部，用力向下搓到尾骨尖，共搓30次。
【擦大腿】：两手握紧一侧大腿，用力下擦至膝盖，然后回擦至大腿根部，每侧来回擦20次。
【揉小腿】：用两手掌挟紧一侧小腿，旋转揉动，每侧揉动20～30次。
【擦足心】：用左手中间三指擦右足心，再用右手中间三指擦左足心，擦至足心发热为度。