健康视点祥猴辞旧岁金鸡贺新春为幸福生活加分——

       祥猴辞旧岁，金鸡贺新春。再过几天就是鸡年了，家家户户都包饺子庆团圆，希望来年健健康康平平安安。在这个冬春交接的美好时节，本市医学专家们为市民拜大年送祝福，一年之计在于春，建议大家为2017定一个健康小目标，为幸福美好的生活加分。

　　中青年：戒烟限酒少看手机

　　慢生活每周运动3小时

　 “中青年人作为社会中坚力量，工作超时、睡眠欠佳、压力大、精神焦躁、生活作息不规律，这些都使他们的健康状况令人堪忧。肥胖、抑郁、心脑血管疾病、颈腰椎病、癌症、猝死在中青年人中已经很常见。压力山大的中青年人2017的健康小目标不妨建立在改变生活方式上，学会慢生活、每周至少运动三小时、参加一次体检。”天津中医药大学第一附属医院推拿科主任王金贵说。

　　有调查显示，“看电影、电视、听音乐、看书”是现代社会成年人休闲的首选(63.28%);上网、刷微信、打游戏位居其次(56.51%);呆在家里睡觉也成了众多网民的休闲方式(36.9%)。

　　如何改变生活方式，让有限的闲暇时间为健康加分？该院心血管科刘宇医生认为2017第一个健康小目标可以是改变生活方式从戒烟限酒、不熬夜、不长时间手机刷屏开始。因为吸烟者对健康的破坏是持续性的，可能直接增加心脏病发作和中风风险。戒烟也被认为是最重要的预防过早死亡的措施。长时间手机刷屏、上网已经是公认的颈腰椎杀手，2017第二个健康小目标是缩短上网时间，将更多的时间留给家人、留给运动将是一个多赢的小目标。在运动方面，现在很多中青年人运动健身意识很强，但健身方式单一，总体水平仍处于较低层次。有条件的可以请健身专业人士给出运动处方，进行有针对性的运动锻炼。规律的运动外加合理的饮食，水果和蔬菜、未精制的全谷物食品、每周至少吃鱼两次，选择瘦肉，去皮家禽，低脂牛奶。这些良好的生活举措，可以帮助获得理想的身体质量指数(Body Mass Index,简称BMI，体重公斤数除以身高米数平方)。2017第三个健康小目标是让BMI指数低于25，这是一个远离肥胖、心脑血管疾病的数字。本市18岁及以上成人超重率已达40.86%，肥胖率21.11%，分别高于国家的平均水平。

　　另外，很多年轻人不注重体检。定期健康体检可以及时了解身体内部的情况，发现一些重要的疾病，同时可以全面估计自己的健康状况，听取医生的意见和建议，用以指导自己的生活保健。还有许多疾病例如高血脂症、血糖增高、高血压、肝功能异常、乙型肝炎、肿瘤等病症在早期并无不适症状，特别是不少恶性肿瘤在早期没有明显的临床症状，常常是在进行健康普查或在看其他疾病时被发现的，定期体检有助于发现这些无声的疾病。因此2017第四个健康小目标一定是体检。