肠道健康是养生保健的基础。因此，你要一定要经常“讨好”你的肠道。毕竟肠健康，才能常健康嘛！那么如何“讨好”您的肠胃？颈腰损伤科荣兵主治医师为您介绍一组“内外兼治”养生组合“西兰花+推拿”。

       内治之法

       肠道清道夫：西兰花

       西兰花是我们餐桌上的常客。但是，对于这个熟悉的美味佳肴，我们却不知道它竟然有如此神奇的功效！

       美国最新一项研究显示，西兰花可有效改善肠道菌群的健康，并对有肠道炎症的人群起到调节作用。实验对象为可爱的小白鼠。经过一段时间的喂养发现，食用西兰花的小白鼠更能耐受肠道与结肠炎等消化问题。因此，专家们用详实的数据得出结论：“西兰花可以有效保持你肠道的健康，并确保肠道有良好的屏障功能。”因此，多吃些西兰花，对于保护我们肠道健康很有帮助哟，至于怎么吃？清炒、凉拌、芝士、蒜蓉……具体方法请自行百度。

       但是！仅凭西兰花单独的功效远远不够！因为肠道的运动功能是发挥吸收营养和免疫功能的前提，所以保持肠道有节律地蠕动至关重要！因此，西兰花还需一个强力助手！

       外治之法

         肠动力引擎：腹部推拿

       腹部推拿可直接刺激肠道，提升肠动力！同时可刺激腹部循行经脉和穴位，促进人体的气血运行，保持气机的升降出入。

       具体方法：

         1、按揉中脘穴

        仰卧位或坐位，以右手示指及中指按于中脘穴（胸骨下端与肚脐连线中点）100次，力量适中，以酸胀为宜。然后用示指、中二指自天突（胸骨上窝中央）向下直推至中脘，反复操作100次。

        2、团摩脐周

        患者仰卧位或坐位，双手重叠，以掌心置于脐旁，适当用力围绕肚脐做顺时针、逆时针环形摩法各100次。

        3、掌运腹部

        患者仰卧位，右手横置于右腹外侧，左手同样横向叠放于右手之上，右手掌根以斜向上的力将腹部推向左侧端，操作的同时左手辅以用力；然后右手除拇指外的四指呈钩状，着力于左侧腹外侧，以斜向上的力将腹部推向右侧，操作的同时左手辅以用力，往返操作20次。

        4、按揉足三里

        取坐位，用拇指指腹置于足三里穴（手掌除拇指外其余四指并拢，将手掌的示指侧面放于髌骨外侧的凹陷，即外膝眼穴上，小指侧水平面与小腿前侧骨骼的交点稍外侧就是足三里，按之会有明显酸胀感），按揉50次，力量稍重。

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