俗谚道“春困秋乏夏打盹”，春困就是在春天的季节里工作及学习时极容易让我们感到无比的困倦、疲乏、头昏欲睡。新的工作才刚刚开始，就深深的感觉到心有余，而力不足的忧愁，只想放假，周末好让自己美美地休息一下，才有精力继续工作学习。仔细想一想，“春眠不觉晓”是有道理的。下面颈腰损伤科赵红义主治医师为您介绍如何应对“春困”~

 

 

为什么会有“春困”

       主要是因为季节交换给我们带来生理变化的一种客观反应。冬天因为气温低，为了维持机体的生理恒温，中枢神经系统会兴奋，因此人的大脑比较清醒。但到了春天，天气暖和起来了，这样皮肤和肌肉微细血管处于弛缓舒张的状态，血流缓慢，而且体表血液供应量增加，这样就导致了流入大脑的血液就相应减少，于是就出现昏沉欲睡的“春困”现象。

 

如何预防“春困”

       起居方面

     《素问·四气调神大论》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形…”，即人体的作息时间要顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，这个时候人们应该晚睡早起（23 点左右睡觉即可），现在很多年轻人喜欢晚睡晚起，殊不知这是违反自然规律的。“逆之则伤肝，夏为寒变”，易损伤肝木功能，从而到夏季引发寒性疾患。

       同时，可去郊外春游，选择穿宽松的衣服，尽量不要让衣着和梳妆打扮的方式束缚自己的身体，使形体能够充分舒缓，吸收新鲜空气，使精神愉悦；或者选择轻柔舒缓的运动，通过活动关节、舒展肢体，使郁滞宣行，气血疏利，阳气生发。

       饮食调摄

     《黄帝内经》说要“食岁谷”，意思是要吃时令的食物。春季里所有植物都会生发出鲜绿的嫩芽。因此，要多吃豆芽、豆苗、莴苣等蔬菜。同时，也要多吃野菜、长生菜等促进阳气升发的蔬菜，以符合春季规律。要少吃寒凉、油腻、粘滞之品，易伤脾胃阳气。

       导引训练

       在这里，我给大家几个小小的自我导引招式，这些招式的动作均选了一些舒展的动作，通过舒展身体以升发阳气，缓解“春困”。

       1.蝴蝶双飞式

       双手自然张开，虎口开打，双手拇指按压双侧风池穴，通过腕关节屈伸来带动手掌，以拇指为支撑摆动，像蝴蝶展翅双飞。此招可以增加脑部供氧量，改善脑部缺氧状态。

       2.鹅颈翘头式

       以一手拇指与其余四指指面相对，拿捏项部，从上而下，拿捏3遍。然后换手操作，状如天鹅引颈翘头。此招可以舒展项部紧张疲劳的肌群，改善肌肉供血，使肌肉松弛，减少疲惫感。

 

 

 

 

       3.神龙摆尾式

        双手交叉翻掌上举，拉伸项背肌群，舒展胁肋，提拉足跟，双足前掌面着地，以腰部为发力部位，左右摇摆，状如神龙出水，摆尾腾飞之状。此招可振奋一身之阳，使身体充满活力。

 

       4.鬼手摸经采穴

       点按足三里穴（双侧）、关元穴、百会穴各1分钟，在小腿部从上向下推按足太阴脾经、足阳明胃经。此招可健脾和胃，振奋阳气，以神清气爽，舒舒服服透入到生活工作中去。每日早晚各做1次。具体穴位经络见下图。

穴位按摩

 

 

推按足阳明胃经

 

 

推按足太阴脾经

       平素工作生活繁忙，出现“春困”不能及时纠正，会产生不必要的疾病困扰，请大家不要轻视。可先自我调理治疗，若不能缓解，甚至出现更为严重情况时，请务必及时就诊诊疗，切莫病小而不治。

 

部分图片来源于网络