腿脚抽筋，大家可能都遇到过，不是什么大病，可疼起来真要命！今天我们就来谈谈这个话题。腿脚抽筋，临床上称之为小腿肌肉痉挛，发作时表现为小腿肌肉明显压榨样收缩，疼痛难忍，可持续数秒或数十秒，逐渐缓解，可遗留局部痛感。　

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     您知道有哪些原因会导致腿脚抽筋吗？

1. 缺钙

        在肌肉收缩过程中，钙起着重要作用。当血液中钙浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。饮食中钙摄入不足、老年妇女雌激素下降、青少年生长发育迅速，容易出现缺钙，发生腿脚抽筋。

2. 剧烈运动

        剧烈运动时，水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡，腿部肌肉收缩过快，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松不协调，引起小腿肌肉痉挛。

3. 环境温度突然降低

        在寒冷的环境中锻炼，预热准备不充分容易引起腿脚抽筋。夜间睡觉着凉，小腿肌肉受寒冷刺激，引发抽筋。

4. 腰椎病

        如腰椎间盘突出症的患者，也容易发生腿抽筋。随着年龄的增长，脊柱发生退行病变，压迫脊神经根内血管，造成血流量下降，常发生腿抽筋。椎管狭窄导致坐骨神经受压，早期会出现腿抽筋症状。

5. 其他原因

        心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病等全身疾病会使腿部血管硬化斑块形成，影响血液循环，导致腿脚抽筋。当然如果抽筋症状比较严重还需去正规医院进行科学诊治。
 

腿脚抽筋预防是基础，积极干预是关键！如何预防？

1. 适当补钙

多吃含钙丰富的食物如牛奶、豆腐、虾皮，适当接触阳光，促进钙的吸收。

2. 适当保暖

睡前用40℃左右的热水泡脚5 一10 分钟，可起到舒筋活血、缓解痉挛的作用。

3. 推拿疗法

（1）搓热双手,在经常抽筋的部位搓揉2 分钟,使局部皮肤微微发红，增加肌肉血液循环,放松局部肌肉，预防肌肉痉挛。

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（2）按揉委中穴（腘窝正中）、合阳穴（委中穴下二寸）、承筋穴（委中穴下五寸）、承山穴（轻抬脚尖，小腿后可见人字缝即是）、飞扬穴（外踝尖与跟腱连线中点上七寸）部位各1 分钟,并局部穴位按压1 分钟，可缓解夜间腿脚抽筋。

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     以上两种方法为自我推拿，如果您的家人或者朋友在您身边，还可增加下面的方法！

（3）患者平躺，两下肢伸直，令他人一手置于患侧膝关节上，使下肢保持伸直，另一手将下肢抬起，被动使踝关节背屈。

专家温馨提示：
       不要小看腿抽筋，如果上述方法没有起到缓解作用，还请您不要忽视，积极到正规医院就诊，科学诊疗，以免耽误病情。最好每年体检，积极预防！