膝骨性关节炎是最为常见的骨科疾病之一，严重影响着人们的正常生活和工作。于是乎大家都在寻求各种“偏方”来保护膝关节。殊不知，有些“偏方”不仅不会保护膝关节，甚至会加重膝关节的负担！

       膝关节是人体最大的承重关节，承重量越大，关节磨损机率也越大，周围软组织也容易受伤，膝关节退化较快，容易引起关节炎。因此，绝对不能忽视膝关节的养护。在我们的日常生活中，有很多膝关节锻炼的“偏方”是不科学的，会造成我们膝关节的进一步损伤，甚至加速老化。

        下面我们就共同了解一下有哪些常见的错误“偏方”

        1、蹲起锻炼

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        这种锻炼方式适合青壮年或者运动员，但是对于老年人或者已经患有膝关节炎的患者并不适用，因为蹲起时膝关节内压力增大，韧带紧张，半月板受到挤压摩擦，从而加速其磨损老化。

        2、打太极

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        太极拳是一种非常好的锻炼方法，但里面的招式并不完全适合膝骨性关节炎的患者。因为太极拳里会有很多蹲马步扭转身体的招式，这些旋转动作对于膝关节软骨也是一种摩擦，加速膝关节的老化。

        3、跪膝法

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        跪膝法曾经风靡一时，不知您之前有没有尝试？但是这种方法并不适合于膝骨性关节炎患者。因为跪膝时膝关节屈曲负重，受力部位压力全部集中在膝关节，跪膝行走时，不断挤压和碰撞膝关节。对于膝关节炎的患者，这样做会进一步加重关节磨损。

        4、爬楼梯

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        爬楼梯的锻炼方式并不适合老年人或者膝关节炎患者。因为爬楼梯时膝关节内的压力是体重的4倍左右。同时，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。

        5、部分球类工作

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        在运动过程中，有时会加速跑，有时膝关节也会突然扭转，这些动作都会使膝关节内压力增加，挤压摩擦软骨和半月板，这样对于已经患有膝关节骨性关节炎的患者，会进一步加重关节损伤。

        哪些是科学的锻炼方式？

        针对膝关节炎患者，急性期疼痛较重时建议不要做功能锻炼，以制动休息为主。待病情稳定，疼痛减轻时选择不负重的锻炼方式，循序渐进。方法如下：

1、坐位伸膝

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       坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。

2、俯卧屈膝

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       俯卧位，将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10～20次。

3、空踏车

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       仰卧床上，将两腿上抬至一定高度，轮流屈伸，模仿踏自行车的运动姿势，连做30秒后，稍停片刻，再继续操作，可做3～5次。注意动作要柔和，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。

4、靠墙静蹲

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       这个锻炼方式要根据您膝关节的承受能力。若膝关节有反应就立即停止，继续上述的三个不负重锻炼。背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向下蹲，大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。然后维持此姿势1分钟再起身。这个动作练习次数要根据自身身体情况，千万不要勉强。一般要连续做五次，每次都要比前次维持久一点的时间。

        总之，只有采取了正确的锻炼方式，才能有效避免因错误的练习动作导致的膝关节损伤，提高膝关节周围肌肉韧带的保护能力，从而延缓膝关节的衰老速度，降低膝骨关节炎的发病几率，提高我们的生活质量。