1、如果你的肩关节疼痛，是在肩关节外展至60°～120°（疼痛弧）这个范围内，其他范围没有疼痛，那你得的可能是冈上肌肌腱炎。肩周炎的疼痛弧不仅限于这个范围，而是从开始活动到整个运动幅度内均有疼痛。

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    2、如果你的肩关节活动时疼痛加重，尤其在外展和外旋时（挤压滑囊）疼痛明显，为减轻疼痛，不得不使肩关节处于内收和内旋位（以减轻对滑囊的挤压刺激），这时你得的可能是肩峰下滑囊炎。而肩周炎的疼痛及活动受限表现在各个方向，不局限于外展和外旋时出现疼痛。

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    3、如果您肩关节前部疼痛，可向上臂前外侧放射，夜间加剧，肩部活动后加重，休息后好转，那您可能是患肱二头肌长头肌腱炎了。我们可以做一个简单的试验就可以判断是否患有该病，患者屈肘90°，另一人一手扶住患者肘部，一手扶住腕部，嘱患者用力屈肘、外展、外旋，并给予一定阻力，如出现肩前部疼痛便可初步确诊了。

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    4、如果您的肩关节疼痛剧烈，甚至夜间痛醒。那么就建议您先去医院就诊，通过X线片来鉴别，这个就需要专业医师来协助，如果X线片于肩袖处可见高密度影，即为钙化斑，那您得的可能就是钙化性肌腱炎。

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    综上，如果出现肩关节疼痛症状，切勿盲目认为就是得了肩周炎。建议去正规医院明确诊断后科学治疗，以免耽误病情，增加康复难度！

    三、超值附加内容

    如果已经确诊是肩周炎，除了进行相应治疗外，还要配合自我康复锻炼，下面我们就分享一些家中锻炼方法。这些方法适用于肩周炎各个阶段，目的是为了防止肩关节周围软组织的粘连。

    1、手指爬墙

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    2、背后拉伸

    患者站立，双臂后背，用健侧的手握住患手的手腕，同时做向斜上方的牵拉动作，以疼痛不能耐受为度，争取每次都比上次多抬高一些。

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    3、单臂回旋

    将患臂以肩关节为中心，做环绕动作，每天练习2次，每次顺、逆时针各10圈。

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    4、背拉器械

    这种锻炼需要器械辅助，最好是如图这种，可以根据自身情况，调节固定高度。肩周炎的后伸动作一般是恢复最慢的，故而，此动作应在恢复后期锻炼。患者站立，背对器械，双臂后伸，达一定高度后，反握器械，继而身体前倾，双足固定，以肩关节有拉伸感为度即可。切不可过度用力，避免损伤肩关节。

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    肩周炎的恢复锻炼应持之以恒。如果不坚持锻炼，部分患者肩关节的功能难以恢复正常。另外，受凉常是肩周炎的常见诱发因素，因此，为了预防其发病，中老年人应重视防寒保暖，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。再者，患病后，患侧上肢不宜过量提举重物，适度功能锻炼，以防复发。