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【警惕】多吃的一口,可能正在慢慢影响你的腰椎!

        随着生活水平的不断提高、人们对食物营养摄取不均衡、缺乏运动等原因导致肥胖者日益增多。最新的研究表明,全球超过20亿成人和儿童超重或肥胖,这意味着全球人口有1/3体重超标。肥胖,已然成了普遍现象,减肥也成了恒久不变的热门话题,也许减肥是出于对美的向往,但从健康的角度出发,减肥却可以减少很多疾病带来的痛苦。 

 

肥胖人群全球分布图

图片来源 Pubmed

 

        今天,我们重点谈一谈肥胖与腰痛的关系。为什么随着腰围的增加,腰椎疾病的发病率也会节节攀升?

        1.肥胖引发了腰部肌肉力学失衡

        原来肥胖者的腰腹部通常都堆积了很多赘肉,腹部的重量甚至比身材标准的人多出几斤到十几斤,越胖的人身体重心越是前移。

 

图片来源全网资源

 

        随着骨盆前倾的幅度越大,原有的腰背肌、骨盆、腹肌之间的平衡被打破,三者协同向前,直接导致腰椎发生代偿性前曲,如下图所示。腰椎间盘不堪重负受力不均,极易压迫和刺激腰椎神经根。因此,肥胖者患上腰肌劳损、腰椎间盘突出症的几率要比正常体重的人高出很多。

 

腰椎代谢性前曲

 

        2.腰部脂肪加重了腰椎承受力,破坏了肌肉保护作用

        另一方面,柔韧有力的腰肌对腰椎是起到保护作用的,当腰部积攒了过多的脂肪,仅凭腰肌的力量就很难撑起这些脂肪,而这些脂肪不但起不到保护腰椎的作用,反而还会给腰椎带来巨大的负担。腰部作为身体轴心的负重部位,既要支撑上半身的重量,又要带动下半身的重量,每多出来的一斤体重,都在给脊椎和腰椎加码,使腰椎顶着压力超负荷工作。

 

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        这也就不难理解,为什么孕妇是腰椎间盘突出症的高发人群了。原来女性在怀孕时,体重一下子增加很多,甚至达20-30公斤,会加重腰椎的负重。同时,由于怀孕后激素水平的变化,令骨骼周围的韧带松弛,保护作用减弱,就容易发生腰椎疾患。

 

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        所以,为了腰椎健康,减肥吧!管住嘴,迈开腿,尝试一些健康的减肥方式。

        同时,如果您本身体胖同时也是腰椎病患者,则建议您加强腰部肌肉的锻炼。不过提前提醒您,如果您的腰痛正在发作,则您需要在医生指导下练习。在锻炼时应该兼顾在腰部的核心肌群包括:腰部竖脊肌、腰方肌和腹部直肌、外斜肌。

 

 

        练习腰背部肌肉的动作可以选择:

 

小燕飞

 

仰卧抬腿

 

         练习腹部肌肉的动作可以选择:

 

卷腹

 

自我牵伸腹外斜肌、腹内斜肌

 

       上述4个动作每次可以做15次,上下午各做1组。练习这些动作能够很好的协调腰部和腹部的肌肉,重塑腰椎力学平衡。同时,随着腹部脂肪含量的降低可以有效加强腰椎的稳定性。从而根本上缓解腰椎的异常。最后提醒,腰痛时请在医生指导下练习。

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