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【李老师讲堂】恢复颈椎曲度的方法,你值得珍藏

随着人们健康意识的逐渐增强,经常会有因为脖子酸痛、颈肩僵硬疼痛或者间断头晕等症状的病人来医院就诊,一般医生都会建议做一个颈椎X光片或者颈椎CT、核磁共振等,而很多病人都会在自己的影像报告上看到颈椎生理曲度变直或者反张这样的描述。那么什么是颈椎曲度呢?

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图源自知乎

其实,我们的脊椎并非一条直线,而是存在四个生理弯曲,正常的颈椎就是稍向前凸的。下图所示第一张为正常的颈椎,第二张为变直的颈椎,第三张是轻度反弓的颈椎。

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图源自sohu

什么是生理曲度?

 

当人体端坐或站立时,从侧方看颈椎有一向前凸出的弧度,这一向前的弧形凸起,在医学上称为颈椎的生理曲度。临床常采用Borden测量法从C2齿突后上缘到C7椎体后下缘画一条直线,沿各椎体后缘画一连线,在两线之间最宽处的垂直横交线的长度为颈椎生理曲度,正常人为7.6~12.2mm。颈椎病患者颈椎曲度较正常人变直,甚至曲度消失或反凸。如下图。

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图源自37医学网

颈椎生理曲度变直是怎么回事呢?

颈椎生理曲度变直,大多数是由姿势不当造成的。现代人吹冷空调、头颈部长时间保持一个姿势、枕头使用不当或过度疲劳等使低头的时间不断增加,久而久之,弧度渐渐减小、消失,伸直向后凸出(反弓)。一些急性的扭伤或者意外也会造成颈椎生理弧度的改变。弧度改变后会导致颈椎周围的“筋”受力不均衡,颈椎的稳定性下降,容易诱发颈椎病,且病情时好时坏,容易复发。

垫枕疗法

下面介绍“颈椎垫枕”疗法,有助于恢复颈椎曲度。准备一条干毛巾,卷成圆筒状。仰睡,垫在脖子下面,把脖子顶起来,后脑勺不能悬空。

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【要求】一方面,脖子下面有被支撑起来的感觉,此时正好保持颈椎正常的生理弧度;另一方面,后脑勺的地方(后枕部)保持与床面接触,不宜悬空。每天1次或两次,每次垫的时间以15分钟至30分钟为宜。如果您不好掌握垫枕的高度,可以以您自己一拳的高度作为参考。

 

注意不能使用如玻璃瓶、木头、石头等太硬的材料;如果垫枕过高造成后脑勺悬空伸直伸出床外悬吊容易发生意外时间不能过长超过1小时可能会引起落枕。另外,切不可将头颈垂于床沿外面、或椅背后面,这种脑袋呈悬空的状态非常危险

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图源自微信泰生世界taishengshijie

垫枕是一种有效的颈椎病自助疗法,一方面有助于恢复颈椎正常的生理弧度,颈椎弧度恢复正常了,脖子就不再那么容易疲劳、僵硬了;另一方面,运用力学的杠杆原理,当颈椎中部垫高时,身体和头部由于自身的重量即会对颈椎产生牵引作用,这是一种比较自然、舒适、缓和、方便的牵引方法,长期坚持可以取得比较好的效果。

 

【适用】①颈椎生理弧度变直或反弓者,坚持用垫枕疗法可以恢复原来的生理弧度。②颈项肩背轻度酸胀、僵滞、困重者,垫枕疗法具有缓和的牵引作用,有助于缓解颈部疲劳和肌肉僵硬。③颈椎病患者,经过治疗后症状明显减轻,病情稳定,但还有一些残余症状,可在医生指导下运用垫枕疗法继续治疗。

 

 

【禁用】①颈椎病急性发作期,颈部活动不方便,头向后仰则症状加重者。②有颈髓受刺激或损伤的临床表现者。③颈椎骨性结构融合、或严重圆背者。④不能耐受垫枕者。⑤眩晕类型颈椎病患者的慎用,有时会加重症状。

 

      注:本文部分文字内容引自上海中医药大学附属曙光医院骨伤科詹红生主任的官方微信“泰生世界taishengshijie”,并已征求知情同意,在此表示感谢与敬意。

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         李华南,博士,天津市131优秀第三层次人才,现任天津中医药大学第一附属医院推拿科副主任,国家中管局推拿手法生物效应三级实验室主任,中华中医药学会推拿分会青年副主任委员,中国民族医药学会推拿分会副秘书长、津沽推拿第五代传承人。师从天津市名中医、全国中医临床优秀人才王金贵教授,擅长推拿为主中医综合疗法治疗脊柱、四肢关节病;同时,在应用脏腑推拿治疗各类功能性内科病方面颇有心得。共主持国家自然基金课题2项,医院拓新工程课题2项,参与课题10余项。发表SCI等在内核心论文10余篇,参编论著6部。

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