什么是“子午觉”？

“子午觉”大家并不陌生，而且近几年关于“子午觉”的话题也是非常热门，今天我们就来讲一讲什么是“子午觉”，以及为什么要睡“子午觉”。

“子午觉”简单来说，就是在每天的子时（23:00-1:00）和午时（11:00-13:00）这个区间内入睡，而原则呢就是“子时大睡，午时小憩”，晚上睡觉尽量在23:00之前入睡，时间以6-8小时为宜；中午小憩可以根据个人情况选择11:00-13:00之间的时段，时间以半小时为宜。

“子午觉”的理论来源

“子午觉”源自于中医理论中的子午流注。这是将一日十二时辰与人体十二经脉按气血运行的顺序相配，每个时辰配一条经脉，进行按时取穴治疗的方法^[1]。传统医学著作《内经》中《灵枢·卫气行》说“岁有十二月，日有十二辰，子午为经，卯酉为纬”，《灵枢·顺气一日分为四时》说“夫百病者，多以旦慧、昼安、夕加、夜甚”。认为天地阴阳的盛衰消长，影响自然界的昼夜节律变化，人与自然界是统一的整体^[2]。人体的阴阳之气，随之有消长出入的节律运动，平旦人体阳气随自然界阳气的生发而增长，则“昼精”；入夜阳气潜藏，则“夜瞑”^[3]。子午流注法则是源于内经这种时间规律理论和上述的十二经脉气血流注理论。而且子午流注理论和现代时间规律有相通之处，现代时间规律认为，睡眠-觉醒节律作为人的基本生理活动之一，伴随昼夜的变更而不断交替的进行^[4]，部分国外学者还将子午流注理论称为“中国式的时间医学”、“中国式的生物钟”。

 “子午觉”的必要性

那么，睡“子午觉”的必要性是什么呢？子午流注学说认为时辰与人体的脏腑、经脉活动有着密切的联系，每一脏腑或经脉之气都在一天中特定的时辰表现出相对的盛衰^[5]。如子时胆经当令，阴气由极盛开始衰退，阳气开始升发，胆气也随之升发。《素问·六节藏象论》说：“凡十一脏，取决于胆也。”胆气若能顺利升发，胆汁正常分泌，人体消化功能正常，气血化生充足，各个脏腑就正常运行。如因工作或学习子时不能入睡，影响胆气的升发，进而影响气血的化生，易出现皮肤粗糙、黑斑、面色发黄，甚至失眠、头痛等症。午时，心经当令，“心主神明，开窍于舌，其华在面”。这段时间是养心的时间，心气推动血液运行而养神，此时应保持心情舒畅，宜午睡片刻，这对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。

人与自然界是一个统一的整体，人应顺应自然的时序变化并及时调节自己，按照“天、地、日、月、星辰”的运行变化规律，按照自然年、月、日、时等时序变化规律，保持生活节律与自然节律相协调，这是最早的时间医学的一种体现，也是中医因时制宜原则的基础^[6]。我们只有认识自然的时序规律，才能更科学有效地指导养生保健，才能健康永驻，延年益寿。

参考文献

[1] 郑魁山.子午流注与灵龟八法[M].甘肃：甘肃科学技术出版社，2008：1-2.

[2] 滕晶.辨证论治失眠的理论依据及临床意义[J]．中医药学刊，2005，23(1)：178-179.

[3] 王民集.对《灵枢》卫气运行与睡眠关系的探讨[J].中国中医基础医学杂志，2002，8（8）：1-2.

[4] 祝恒琛.时辰治疗学[M].北京：华夏出版社，2006：20.

[5] 高少才.子午流注与时间医学的比较研究[J].中国中医药现代远程教育,2008,6(11):1307.

[6]白正勇，李淼. 试论自然分时与养生[J].浙江中医药大学学报，2016，11（40）：818-820.

天津中医药大学第一附属医院

颈腰损伤科负责人  李正飞

李正飞，天津中医药大学讲师，天津中西医结合学会委员。从医近10年，主持并参与多项国家级、省部级科研课题项目，发表专业核心期刊论文近10篇。具备丰富的临床工作经验，同时又从事临床带教及大学授课工作多年。

擅治病种：1）颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、膝骨性关节炎等骨关节疾病；2）紧张性头痛、失眠、眩晕、耳鸣、慢性疲劳综合征、慢性腹泻、便秘、尿潴留等内科疾病。

出诊时间：周一至周六上午

出诊地点：天津中医药大学第一附属医院（鞍山西道院区）C楼2楼214A

联系方式：13920062855