三伏酷暑马上就要到了，天气炎热，暑湿薰蒸，人们多喜欢寒凉饮食，于是外有暑湿之邪扰动，内有寒凉之邪郁积，很容易就会形成暑湿泻。

暑湿引起的腹泻与一般的腹泻不同，伏天发病率高，起病急骤，大便发粘粘马桶，气味臭秽难闻，肛门烧灼感强，严重者还会伴有发热、口渴烦躁、四肢困乏、胸闷恶心等。如果在暑天遇到这种情况，很可能就是暑湿泻了，一般注意饮食，多休息可以缓解，但是症状较重者应该及时就医。暑湿泻尽管来势较凶，但它不是不可以预防的。接下来就让我们谈谈夏季如何预防暑湿泻。

我们之所以会发生暑湿泻，一是暑湿外扰，二是寒伤脾胃。因此，夏季养生，我们应该注意避暑和健脾祛湿，接下来，我们就谈谈如何做到此二者。

首先来说避暑，顾名思义，避暑就是避免暑天长时间户外活动，古时候我们有山洞，现在我们有房屋，清朝皇帝甚至建了避暑山庄。由此可以看出，我们本身就有趋利避害的本性。因此，避暑最好的做法就是尽量减少外出，同时要注意休息。

接下来就是健脾，脾喜燥恶湿，夏季多湿邪，湿易困脾，导致脾胃功能下降，运化失司。当然健脾最重要的是要给肠胃做减法，控制好进食量，不宜过饱，不让胃肠超负荷，尽量饮食清淡，少吃烧烤、煎炸类不容易消化的食物。另外就是要注意醒脾祛湿，那么有哪些具体的方法呢？

1.戴香囊

可将藿香、佩兰装入布袋，挂在房中。藿香、佩兰都有化湿、解暑、醒脾的作用。尤适用于暑湿季节，可以焕发脾脏的活力。一个月左右更换一次香囊。

2.代茶饮

苍术10g、陈皮20g、芦根15g、桑叶10g、菊花10g。苍术、陈皮燥湿健脾，陈皮兼以行气，气行则湿化，从而去掉你身体中的湿邪，让脾从困睡中苏醒过来从而发挥它的功能。芦根可以清热泻火、生津止渴，去除暑气的同时补足因出汗损失的津液。桑叶、菊花清轻之品，可以在暑湿的夏季，使人头脑清醒，思维敏捷。

 做法：用温水先浸泡苍术，陈皮，芦根30分钟，然后将水和药倒入不锈钢锅中，煮沸，加入桑叶、菊花，继续令水沸腾3分钟，最后将水放入杯中，代茶饮（代茶饮温度根据个人喜好调整，建议25℃）。夏日茶水易变质，建议当天煮当天喝。也可以煮出两天的量，将剩下的放在冰箱里。

3.穴位刺激

用筷子头或者手指揉按足三里、阴陵泉，使之出现酸麻胀痛，每个穴位揉按5分钟，每天早晚各一次。

 足三里：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前脊外1横指。简便取穴法如下。

足三里属于足阳明胃经的穴位，能调节胃肠动力，改善胃肠功能，可以治疗腹胀、腹泻、便秘等，而且它还是个强壮保健的要穴，好多人的长寿秘诀！

阴陵泉：在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷处。

阴陵泉属于足太阴脾经的穴位，它能运化水湿，使脾不受湿邪的困扰，保持健康和活力，让身体充满生机。

4.保健粥：白扁豆粥

白扁豆60g(鲜品增至120g)，粳米100g同煮粥，可健脾养胃、清暑止泻，适用于脾虚腹胀、慢性泄泻、长夏乏力厌食等症。

将60g白扁豆、100g粳米洗净，放上3大片姜，4颗大枣，放入锅中，加适量水，大火沸腾后，小火（500W左右）慢慢熬制，待粥有粘稠感后，即可服用。白扁豆可以补脾和中，化湿，粳米可以健脾、生津止渴，加上生姜、大枣健脾和胃，着实是夏日佳品。

尽管贪凉饮冷也是我们趋利避害的本性，但是切不可为了一时的舒爽，而伤了脾胃的阳气，脾胃是后天之本，气血生化的源泉，脾胃一旦受损，气血生化不足，对于身体的损害可不只是“拉肚子”这么简单。所以预防夏季肠道疾病，饮食上要多多注意，不要过分贪食冷饮，常温的食物比较容易被消化，还要注意饮食新鲜，剩饭剩菜少碰为妙。

谭涛，博士、主任医师、硕士生导师、第三批全国优秀中医临床人才，天津中医药大学第一附属医院颈腰损伤科主任。从医二十余年，医术精湛，有口皆碑；其科研主持参与国家级、省部级课题的临床研究7项，参编论著8部，教材3部，发表论文30余篇；擅长治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、紧张性头痛、月经不调、更年期综合症、与脊柱相关功能性内科疾患。

出诊时间：周一、三、五全天，周二、四、六上午

出诊地点：天津中医药大学第一附属医院（鞍山西道院区）C楼2楼216