提到“网球肘”，大家并不陌生，它的学名是肱骨外上髁炎，是一种临床常见的肘关节疾病。虽然名叫网球肘，但这一病症并非专属于网球运动员，也见于常年上肢负重劳作或做家务繁多的人群。那么网球肘的易患因素有哪些？它有哪些典型症状？又有哪些自我锻炼的方法？下面就给大家一一道来：

网球肘大多是由于前臂的反复、高强度运动，特别是在手背朝上，手腕上翘这个动作时，导致肱骨外上髁区域的肌肉、肌腱反复牵拉紧张，受到过度使用，引发炎症和疼痛。最常见的临床表现是：

1.肘部外侧疼痛，特别是在握持物体或手臂用力动作（如拧毛巾、扫地、投掷等）时容易诱发。

2. 有时疼痛会从肘部放射至前臂，甚至延伸至手腕。

3. 病程时间较长的患者甚至会出现手臂握力减弱，导致握持物体时感到困难等症状。

那么，我们自己在家有没有什么方法可以简单的进行一下治疗呢？答案是肯定的。对于肘关节疾患，自我保健推拿以及配合适当的功能锻炼可以有效的改善肘关节的疼痛和活动障碍。但需要注意的是，如果是由于外伤导致的肘部疼痛，是需要先到医院进行必要的影像学检查，需排除骨折及韧带撕裂等严重问题后才可进行自我治疗。

一、自我推拿

1.按揉曲池穴（在肘横纹外侧端）

用拇指螺纹面置于患侧曲池穴上，按揉约1-2min，以局部酸胀感为宜。

2.按揉小海穴（尺骨鹰嘴与肱骨内上髁之间凹陷中）

用拇指螺纹面置于患侧小海穴上，按揉约1-2min，以局部酸胀感为宜。

3.按揉少海穴（肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处）

用拇指螺纹面置于患侧少海穴上，按揉约1-2min，以局部酸胀感为宜。

4.按揉肘髎穴（肱骨外上髁上缘肱桡肌起始部）

用拇指螺纹面置于患侧肘髎穴上，按揉约1-2min，以局部酸胀感为宜。

上述的自我推拿选穴均为肘关节周围的腧穴，长期按揉这些腧穴能够对肘部起到活血化瘀、舒筋通络之效，促进肘部疾患的康复。除了自我推拿之外，我们还可以做一些康复锻炼，这种康复锻炼能够在上述自我推拿的基础上，进一步改善肢体症状及活动度，可以起到舒筋通络、理筋调络的目的，方法如下：

二、自我康复锻炼

1.被动牵拉训练：

保持放松状态，让家属协助一手握住上臂，另一手握住腕部使腕关节屈曲，前臂完全旋前，肘关节屈曲，然后牵伸肘关节使其伸直，重复5-10次，每日练习至少2次。

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2.主动前臂伸肌训练：

面对墙壁30-50cm处站立，上肢伸直向前，手指向下，手背触及墙壁并加压，然后将伸直的手和前臂缓慢向上滑动，数次即感觉到前臂伸肌有紧张感，继续抗阻力向上滑动，伸肌牵拉感更明显，当达到最大的牵拉感觉时，保持该位置不动，持续1分钟，重复5-10次，每日练习至少2次。

图文I李正飞 

编辑I商蔚然*

校对I陈英英 

审核I张玮 

作者简介

李正飞

天津中医药大学第一附属医院

推拿科副主任

李正飞，副主任医师，博士研究生，硕士生导师，现任天津中医药大学第一附属医院推拿科副主任。天津市中医经典传承人才，天津市中医药学会青年委员，世界中医药学会联合会理事，天津市中西医结合学会青年委员，中国民族医药学会推拿分会理事。共主持参与国家级、省部级、厅局级、校院级课题10余项，第一作者发表SCI在内中英文论文近20篇。参编论著3部，其中参编中国中医药出版社“十四五”教材1部。作为推拿教研室教学骨干力量，出色的完成天津中医药大学本科、研究生等临床带教、课堂教学工作，并获得天津中医药大学第一附属医院“优秀教师”荣誉称号；获得天津中医药大学教学创新大赛三等奖。并获得天津中医药大学第一附属医院“优秀科普工作者”、“优秀科普健康科普作者二等奖”荣誉称号。

擅治病种:1)颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、膝骨性关节炎等骨关节疾病:2)紧张性头痛、失眠、眩晕、耳鸣、慢性疲劳综合征、慢性腹泻、便秘、尿潴留等内科疾病。

出诊时间:每周一至周六上午

出诊地点:天津中医药大学第一附属医院(鞍山西道院区)C楼2楼214A

联系方式:13920062855

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国家中医重点专科
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国家中医药管理局高水平重点学科

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骨伤推拿科（脏腑病证、小儿推拿）

南院-天津市西青区昌凌路88号门诊

门诊1楼D区 骨伤推拿科