这些筋膜枪使用的误区 

您踩到了吗？

最近，在门诊经常有患者治疗后询问身体不舒服在家里是否可以用筋膜枪缓解？筋膜枪作为一种新兴的放松手段，近年已经从专业运动领域走向了大众，但对于筋膜枪的使用方法却不是人人都了解的，甚至有很多人使用筋膜枪的方法是错误的，常常因此给身体造成损伤，那如何使用筋膜枪？今天就跟大家一起来聊一聊。

先为大家举个错误的“栗子”，张某是一名银行职员，因为工作的原因，每天都需要长时间伏案工作，并长时间盯着电脑，久而久之，张某感觉自己的脖子僵硬，活动不利，认为是自己得了颈椎病。曾想过去医院做做检查，推拿推拿，但由于工作较忙，抽不开身，就一直没去。而他无意间在手机上刷视频看到了一个介绍筋膜枪的视频，于是他就在网上订购了一款筋膜枪。在拿到筋膜枪后，张某立刻开始用筋膜枪按摩起了脖子和肩膀。刚开始时，张三感到一阵酸爽，活动了一下，感觉舒服不少，于是他便又开始按摩起来。但这次出了问题，张某按着按着就觉得开始头晕、恶心，而到最后两眼一黑昏了过去。

为什么会出现这种情况呢？

其实，这有可能与他错误的操作区域有关。

在人的颈部两侧有颈动脉窦，相对较浅，存在许多重要的可以调节血压的感受器。突然的身体压迫或打击会产生心血管反应，血压下降，心跳减慢，部分人可能会晕倒甚至休克。另外，颈部外侧和前侧有很多神经和血管通过，有神经反射的感受器，非常敏感和脆弱，这些地方有很多重要的神经和血管，如，臂丛神经及其分支、锁骨上动脉、肱动脉等。如果使用不当，有可能造成神经损伤或心血管反应。

颈动脉窦在这，很多朋友可能按摩或者用筋膜枪按摩是无意识触碰了这个区域。

筋膜枪使用原理

那么我们到底该如何科学、正确的使用筋膜枪，避免这些误区呢？首先我们要了解筋膜枪的作用原理与筋膜的解剖位置。

筋膜枪其实可以理解为民用版的DMS（电动深层肌肉刺激仪），是一种软组织康复工具，因其外形类似一把手枪，故而获得筋膜枪这一名号。筋膜枪的工作原理是利用其内部的高速电机来带动按摩头，通过高频振动刺激肌肉和筋膜以及深层的软组织，达到减少局部组织张力、缓解疼痛等作用。同时也可以促进血液循环，达到对炎症的一个吸收的作用。

筋膜枪作用的主要部位筋膜，它是贯穿我们身体的一层比较致密的结缔组织，包括浅筋膜和深筋膜，是结缔组织的软组织成分。浅筋膜又称皮下筋膜、皮下组织或皮下脂肪，位于真皮之下，包被全身各部，由疏松结缔组织构成，富含脂肪，脂肪的含量因身体的部位、性别及营养状态而不同。深筋膜位于浅筋膜的深面，包被体壁和四肢的肌、血管和神经等，由致密结缔组织构成。这些筋膜附着于骨而聚于关节，是联结关节、肌肉的一种组织。筋性坚韧刚劲，对骨节肌肉等运动组织有约束和保护作用。

那么筋膜和我们日常生活中的肌肉痛又有什么关系呢?

如果我们长时间保持不良姿势或经常偏向某一侧，持续性的疲劳和紧张会给筋膜带来一定的压力，当筋膜组织变得紧张时，就可能导致筋膜粘连甚至微损伤，这会导致柔韧性下降，关节活动范围、肌肉力量和软组织伸展性都会随之降低。如果此时没有得到适当的处理，就有可能引发无菌性炎症，炎症分泌物会使肌肉组织粘连，进而就开始了一个累积损伤的循环：炎症—肌肉粘连—神经肌肉控制的改变—肌肉失衡，最终影响表现。其结果就是关节运动功能障碍和其他损伤，如肌肉疼痛、关节活动受限等。

我们该如何合理使用筋膜枪呢？

【筋膜枪使用原则】

一、机器的使用原则

1.开始使用时，力度宜轻，慢慢适应后再加大至适宜力量。

2.按摩方向应当顺着肌肉纤维的纹理和收缩方向，若按摩过程中有异常疼痛点，可收缩该部位的肌肉，然后将枪头按压到该部位并停留，配合缓慢舒展，持续20~30s。

3.按摩头移动速度宜慢不宜快。

4.每个部位放松的时间不要超过2分钟，否则容易造成组织损伤、水肿等。

二、不同按摩头选择

1.圆头：适用于身体的大肌肉群，比如胸大肌、三角肌、肱二头肌、股四头肌、臀大肌等。

2.平头：可以帮助消除肌肉结节，适用于所有主要肌肉，如胸大肌、背阔肌等。

3.U形头（双叉头）：中间存在缝隙，可以按摩到骨骼两侧的肌肉，如腰部、跟腱两旁的肌肉。

4.锥形头（子弹头/尖头）：适合按摩压痛处，去除紧绷部位的肌肉结节，刺激深层的筋膜。

【筋膜枪使用误区】

最重要的内容讲到最后，提醒这些筋膜枪的使用禁忌:

1.大血管神经、关节、头部等身体骨质区域或存在植入式医疗设备等位置。

2.颈部两侧颈动脉窦、颈部外侧和前侧有很多神经和血管，尽量不盲目操作。

3.膝关节腘窝，里面有腘窝动脉和神经等，位置比较浅，一旦受伤后果很严重。

4.膝关节腓骨小头，周围有腓总神经，位置很浅，如果使用筋膜枪操作造成损伤，会出现足下垂、脚趾不能背伸、足部感觉障碍等。

5.膝关节胫骨结节，也不能用筋膜枪操作。肘关节内侧是尺神经沟通过的地方，有时触及此处时前臂会发麻，也不宜使用筋膜枪。

6.击打时间不是越长越好，也不是越痛越有效。

7.在使用的时候并不是越用力越好，要根据身体的部位找到最舒服的力度才会有最好的效果。

8.不在组织损伤（如拉伤、扭伤、挫伤）或患有慢性病时使用。对于有急性肌肉挫伤的人，使用筋膜枪可能会带来额外血流，加速新陈代谢，对肌肉造成二次损伤。

9.对于慢性病患者来说，使用筋膜枪会对机体造成刺激，不利于基础疾病的恢复，还可能导致疾病的加重；

10.使用时应当避开有脏器的部位。如，盆腔、腹部等，避免靠近心脏、肺和其他主要器官。

11.对于孕妇而言，对于孕妇来说，使用筋膜枪刺激肌肉的同时，很容易牵扯到子宫部位或刺激到一些穴位，影响胎儿。

12.老年人普遍存在动脉斑块等血管病变，筋膜枪的震荡有可能会导致颈部血管斑块脱落，严重威胁生命安全。

提个醒：筋膜枪作为一种新型医疗保健器械，向我们展现了其优秀的素质，极大的拓展了人们在锻炼保健方面的选择。但人们对于筋膜枪的了解仍然不足，依然存在错误使用而造成伤害的可能，筋膜枪不是医疗器械，也不是人人都适用。不能用来治疗疾病，伤病后（如，糖尿病、心血管疾病、骨质疏松等）要及时就医，以免症状加剧。这也是本文科普的目的，我们希望更多人能够在看完本文后对筋膜枪有比较正确的认识，能够享受筋膜枪带来的舒适。

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图文I 李华南

编辑 I 张嘉程*

校对 I 陈英英

审核 I 张玮

图片源于网络，侵删

作者简介

李华南

天津中医药大学第一附属医院

医务处处长、推拿科负责人

李华南，博士，副主任医师，副教授，硕士研究生导师，天津市131第三层次人才，天津市青年医学新锐，第七批全国老中医药专家学术经验继承人，天津中医药大学第一附属医院推拿科副主任（主持工作），国家中医药管理局推拿手法生物效应三级实验室副主任，世中联中医手法专业委员会副会长、中华中医药学会推拿分会副秘书长、天津市中医药学会推拿专业委员会主任委员、国家级非物质文化遗产津沽脏腑推拿第五代传承人。

师从岐黄学者、国务院特贴专家、天津市名中医王金贵教授，擅长推拿为主中医综合疗法治疗脊柱、四肢关节病；在应用脏腑推拿治疗各类功能性内科病方面颇有心得。共主持参与各级课题38项，其中主持国家自然基金课题2项，国家中医药管理局科技与创新能力提升项目1项，厅局级课题4项，参与编写国家规划教材及学术著作15部，发表SCI在内学术论文30余篇。荣获中国民族医药学会科技进步一等奖1项、二等奖1项，中华中医药学会科学技术奖三等奖1项，科普著作二等奖1项，发明专利6项。

出诊时间：每周二下午（李七庄院区）、周六上午（鞍山西道院区）

出诊地点：天津中医药大学第一附属医院门诊D区1楼107（李七庄院区）；C座2楼207（鞍山西道院区）。

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就诊地点：天津市南开区鞍山西道314号

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脊柱软伤科、关节软伤科、颈腰损伤科

骨伤推拿科（脏腑病证、小儿推拿）

南院-天津市西青区昌凌路88号

门诊1楼D区  骨伤推拿科