对于绝大多数上班上学的人来说，每天都避免不了“久坐”，甚至大多数人久坐却不自知：

1.上下班无论是公交车、地铁还是开车，都是坐着。

2.在电脑前、书桌前，一坐就是几个小时；

3.回到家里坐在沙发上玩手机，再抬头已经是几个小时后……

“久坐”在不知不觉中，危害着我们的身体健康。世界卫生组织(WHO)早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一，其危害仅次于吸烟。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡。

那么到底连续坐多长时间才算“久坐”？

虽然具体的久坐时间定义可能因不同的研究而略有差异，但大多数研究都认为，长时间保持坐姿，尤其是连续超过90分钟或一天累计超过6小时，就会对身体健康产生负面影响。

“久坐”会对我们的健康带来哪些影响呢？

长时间保持坐姿会导致身体各部位长时间处于静止状态，缺乏必要的活动，从而增加患脊柱肌肉疾患、心脑血管疾病、糖尿病、肥胖等健康问题的风险：

1.久坐会对脊柱造成慢性损伤，逐渐积累则可能引发颈椎病、腰痛、甚至腰椎间盘突出症等疾病；

2.久坐还会导致肌肉收缩功能减退，时间长了还会引起肌容量减少和肌肉萎缩；

3.久坐的人运动减少热量消耗下降，容易引起肥胖。同时也增加心脑血管疾病和糖尿病的风险 

4.久坐后下肢的静脉回流不畅，易造成下肢浮肿和下肢静脉血栓。如果血栓脱落还可能发生肺栓塞，危及病人生命；

5.久坐会导致患者胃肠道蠕动减慢，大便次数减少出现排便困难、粪便干结等便秘症状；

6.男性久坐易引发前列腺增生和肥大，引起尿频、尿急、夜尿增多和急迫性尿失禁。

 那么如何做才能减轻“久坐”带来的伤害呢？

《英国运动医学杂志》的研究发现：只要每天“中高强度运动”的时间≥22分钟，就可以抵消久坐伤害。中高强度运动包括游泳、跳绳、深蹲、开合跳、爬坡等等，但对于大家来说最方便的还是快走。每天上下班，分别花上10-15分钟的时间进行快走，轻轻松松就能达标。

另外，津沽推拿有一套完善且疗效明确的自我推拿和脊柱导引操介绍给大家，大家可以在休息时进行锻炼，减轻“久坐”带来的危害。

朋友们可以微信搜索“津沽推拿”微信公众号，添加关注后，就可以的搜索到相关教学视频和健康咨询，希望可以为大家在学习和工作生活之余提供一些健康方面的帮助。

自我推拿

（1）按风池穴

（2）提拿项筋

（3）揉腰眼

（4）擦腰

导引操

海兴华

天津中医药大学第一附属医院肌张力障碍病房副主任医师

硕士研究生，天津中医药大学第一附属医院肌张力障碍病房副主任医师，兼任世界中医药学会联合会中医手法专业委员会理事，中国民族医药学会推拿分会理事，世界中医药学会联合会中医适宜技术与推广委员会理事，中华中医药学会治未病分会青年委员，中国民族医药学会科普分会理事，中国中医药信息学会科技创新与成果转化分会理事等。目前主持国家自然基金课题1项，参与各级别课题8项；在各类专业核心期刊发表论文近30篇；参编论著、教材共12部。

擅长病种：擅长运用中药汤剂辨证内服结合针灸、推拿等外治适宜技术，内外并重，综合治疗痉挛性斜颈、颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、膝关节骨性关节炎等骨关节疾病。

国家临床重点专科

国家中医优势专科

国家中医重点专科
国家教育部重点学科
国家中医药管理局重点学科
国家中医药管理局高水平重点学科

国家区域（华北地区）推拿诊疗中心
国家中医药管理局诊疗模式规范化示范单位
中华中医药学会王金贵教授名医名家科普工作室
天津中医一附院推拿科普基地
就诊地点：北院-天津市南开区鞍山西道314号
天津中医药大学第一附属医院C座2楼
脊柱软伤科、关节软伤科、颈腰损伤科
骨伤推拿科（脏腑病证、小儿推拿）

南院-天津市西青区昌凌路88号门诊

门诊1楼D区 骨伤推拿科