最近这段时间，张爷爷总是排便不畅，大便干燥，有时甚至数天无排便，还不想吃饭。为此，家人深感烦恼，希望能够找到一种有效的解决方法。

实际上，这种便秘是我们常见的老年性便秘，其发病原因较多：

老年人的活动减少，使得胃肠蠕动减慢，造成大便在肠管停留时间过久，水分吸收过多，大便干结而产生便秘。此外，老年人进食减少或由于牙齿缺失致咀嚼困难， 进食过于精细，食物残渣相对减少，故大便量也减少，不能有效刺激肠蠕动，引发便秘。

中医认为，老年患者慢性便秘多因为素体虚弱，阳气不足；或年老体弱，气血不足，传导无力；此外，老年人脏腑亏虚，阴液不足，肠道失于濡养，使得肠道内物质难以排出、排便时间延长，日久则形成便秘。

那么对于这个问题怎么预防呢？

津沽脏腑推拿在这方便可以帮到您！下面为大家介绍几个常用自我推拿手法。

顺时针揉腹

将手部搓热后直接放于腹部肚脐周围，将手大鱼际、小鱼际、小指外侧、指腹等部位依次按压腹部。也可用碗置于腹部，用碗口依次按压，也可达到效果。

通过直接刺激肠道，促进肠道蠕动，使大便易于排出。频率25次/分，操作1分钟。

点按阑门穴

阑门穴位于前正中线上，脐上1.5寸。用一手食指置于阑门穴，指腹稍用力按揉穴位。

阑门穴是津沽脏腑推拿特有的穴位，其位于大肠与小肠交会之处，点按阑门穴可以激发肠道气血，推动肠道蠕动。频率25次/分，操作1分钟。

掌运带脉穴至神阙穴一线

带脉穴位于位于侧腰部，章门下1.8寸，当第十一肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上。用手橫置于腹部，掌根置于一侧带脉穴，向神阙穴（肚脐）推动；而后用四指自对侧带脉穴向回带至神阙穴（肚脐），如此反复操作。

通过手法直接施术于胃、脾、大小肠等有形脏腑，可促进其气机升降出入，促进大便排除。频率15～20次/分，操作1分钟。

注意事项：自我按摩时要力量适中，切勿用力过大，以免造成脏器损伤。对于有腹部肿瘤、腹痛、动脉斑块等患者，需及时就医，避免使用脏腑推拿手法。对年老体弱、中重度骨质疏松、久病体虚者，应谨慎使用推拿手法。

此外也可配合健身气功，适度增加运动量，下面就为大家介绍1个小动作，五禽戏中的熊戏——熊运。

熊运

1、左脚开立，与肩同宽，两个手握空拳，微屈膝，双手上提至腹部，拳心向内，眼睛看向双手。

2、以腰腹为轴，上身顺时针摆动；同时，两拳沿右肋、上腹、左肋、下腹顺时针盘旋；眼睛随上身晃动一起左右摆动，再逆时针摆动。

3、双手变掌，自然落在身体两侧，眼睛向前看。

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除了以上方法预防便秘外，日常生活饮食也要多加注意：

每天应食用富含纤维素的蔬菜、水果，增加水分摄入；适度运动，促进肠道蠕动，如散步，太极拳、养生健身气功等运动强度不大但是仍能强健身体的运动；保持良好的排便习惯；避免过度劳累和精神紧张。对于已经出现便秘症状的老年人，应及早治疗，同时保持良好的生活习惯和心态。

图文I 范  青  

编辑 I 张嘉程*

校对 I 陈英英 

审核 I 张  玮  

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作者简介

范青

天津中医药大学第一附属医院

肌张力障碍病房二病区主任 

范青，男，1974年出生，硕士学位，副主任医师，兼任中国民族医药学会推拿分会常务理事，天津中医药学会推拿专业委员会委员，天津市康复医学会会员，天津市运动疗法专业委员会委员，天津市健康教育专家。

擅治病种：应用推拿为主内外兼治法治疗痉挛性斜颈为主的肌张力障碍疾病，运用松筋易骨推拿法治疗颈性眩晕、颈椎病、第三腰椎横突综合征、腰椎间盘突出症等脊柱关节疾病。

临床特色：从医20余年，师从津沽推拿名家，曾为阿曼苏丹国等阿拉伯国家皇室诊疗数年，应用内外兼治法治疗痉挛性斜颈、第三腰椎横突综合征、落枕等疾病，临床疗效显著。此外，提出“自然疗法”治疗原发性痛经、肠易激综合征等疾病，不仅减少药物的依赖性，同时降低患者因长期服药而产生的肝肾功能损害及内分泌系统的影响；注重脊柱疾患的预防和调护，根据中医传变理论，参与制定了手法诊治调摄脊柱亚健康状态的治疗方案，对于脊柱病的预防和治疗起到了不可估量的作用。

科研教学：作为国家中医重点专科骨干力量，参与6项国家省部级各级课题，发表论文10余篇，参编论著8部。在教学方面，作为推拿教研室主要教学骨干力量，荣获第三届“中医药社杯”全国高等中医药院校教师发展论坛暨青年教师教学基本功竞赛三等奖，担任大学讲师及临床带教工作，培养了一大批技术过硬且高水平的推拿专业人才。曾多次受邀前往天津电视台做脊柱病防护、失眠等方面的专题讲座，获得观众的一致好评。

出诊时间地点：天津中医药大学第一附属医院-西青院区：周一、三、五上午；鞍山西道院区：周六上午。