近期门诊接诊了很多腕部疼痛的患者，这些患者的症状都有腕部桡骨茎突处肿胀疼痛的特点。经进一步诊断，考虑为“桡骨茎突狭窄性腱鞘炎”，也就是网络上现在俗称的“手机手”、“妈妈手”。这个病是由于腕部及拇指经常用力过度或长期劳损，导致拇长展肌腱与拇短伸肌腱在桡骨茎突部腱鞘因机械性摩擦而引起的慢性无菌性炎症，是一种以桡骨茎突处肿胀、疼痛、活动受限为特点的病证。 正是因为此病与腕部和拇指的用力相关，所以做家务、抱孩子常可诱发此病，故又称为“妈妈手”。并且，常用拇指发短信、微信也可造成腕部及拇指的劳损，所以此病也称为“手机手”。总的来讲，手指手腕的过度使用是导致该病的最大因素。
“妈妈手”的4个特点：
1. 拇指根部疼痛、肿胀。
2. 疼痛可蔓延到前臂。
3. 手部抓握困难，疼痛加重。
4. 疼痛部位会有卡顿或弹响音。
那么我们怎么简单、快速地诊断自己是否得了这个病呢？
可以试试握拳尺偏试验：
方法：拇指屈曲握拳，手腕向小拇指方向弯曲，如出现疼痛，则可以初步诊断为该病。
很多朋友对这个病没有足够的认识和重视，往往失治误治、延误病情。其实，在疾病初期，我们可以做一些自我康复治疗再加上注意休息保养，就能有效缓解症状，避免病情加重。
面就教大家几种简单的自我康复动作：
01拇指伸展练习
√将手臂伸直，手掌朝下。
√用另一只手轻轻将拇指向后拉，感受拇指底部的伸展。
√保持这个姿势几秒钟，然后缓慢释放。
√每次重复3-5次。
02手腕伸展练习
√伸直手臂，手掌向下。
√使用另一只手轻轻向后拉手腕，直到感到手腕前侧的伸展。
√保持几秒钟，然后缓慢释放。
√反方向也做同样的伸展，每个方向重复3-5次。
03手腕屈曲和伸展强化练习
√手腕伸展：放松手臂，手掌朝下。慢慢将手腕向上弯曲，然后慢慢放松回原位。重复10-15次。
√手腕屈曲：同样的起始姿势，但手腕向下弯曲。重复10-15次。
04肌腱滑动练习
√伸直手掌，手指弯曲握拳，掌指关节屈曲呈90°，指间关节伸直，平握拳，指间关节伸直位，呈平拳状。重复10-15次。
除了上面这些康复练习之外，我们还可以用一些简单的物理及药物疗法配合治疗。
比如肿胀期可以适当对疼痛肿胀部位进行冷敷来减少炎症和肿胀；
消肿期再进行热敷，有助于增加局部血液循环，缓解肌肉紧张。
此外还可以在局部涂抹一些具有活血化瘀、消肿止痛功效的药膏，促进症状的恢复。
··需要注意的是如果症状迁延不愈、持续加重，那就要及时到医院就诊，适当时可能会需要进行手术治疗··
END
作者|李正飞
编辑|吴剑桐*
初审|陈英英
复审|张 玮
作者介绍
李正飞 主任医师
博士研究生，硕士生导师
现任天津中医药大学第一附属医院推拿科副主任。天津市中医经典传承人才，天津市中医药学会青年委员，世界中医药学会联合会理事，天津市中西医结合学会青年委员，中国民族医药学会推拿分会理事。共主持参与国家级、省部级、厅局级、校院级课题10余项，第一作者发表SCI在内中英文论文近20篇。参编论著3部，其中参编中国中医药出版社“十四五”教材1部。作为推拿教研室教学骨干力量，出色地完成天津中医药大学本科研究生等临床带教、课堂教学工作，并获得天津中医药大学第一附属医院“优秀教师”荣誉称号;获得天津中医药大学教学创新大赛三等奖。并获得天津中医药大学第一附属医院“优秀科普工作者”、“优秀科普健康科普作者二等奖”荣誉称号。
国家临床重点专科
国家中医优势专科
国家中医重点专科
国家教育部重点学科
国家中医药管理局重点学科
国家中医药管理局高水平重点学科
国家区域（华北地区）推拿诊疗中心
国家中医药管理局诊疗模式规范化示范单位
中华中医药学会王金贵教授名医名家科普工作室
天津市中医推拿研究所
天津中医一附院推拿科普基地
就诊地点：北院-天津市南开区鞍山西道314号
天津中医药大学第一附属医院C座2楼
关节软伤科、颈腰损伤科
骨伤推拿科（脏腑病证、小儿推拿）
南院-天津市西青区昌凌路88号门诊
门诊1楼D区 骨伤推拿科
