【大年初六】立春的养生法则
立春的养生法则
立春踏青宜养肝
春捂养阳防春寒
制怒怡情好心态
寡欲避风似神仙
立春节气，万象更新！
文章开头先送给朋友们一首立春时节养生方法的打油诗，意思浅显易懂，归纳总结为基本的养生观点有三：
护肝、戒怒和春捂。
立春，是二十四节气中的第一个节气，约在每年阳历的2月4日前后。自秦代以来，中国就一直以立春作为春季的开始。元朝吴澄《月令七十二候集解》中 有“立春，正月节；立，建始也；五行之气往者过来者续于此；而春木之气始至，故谓之立也 ”。意思是说此时万物闭藏的寒冷冬季已过去，风和日丽、万物生长的春季到来了，这种气候变化反映了天地间阳气升发的气象。因春季五行属木，对应人体的肝脏，立春之后，人体感天地气机变化，肝脏的阳气也会渐渐升发。 中医认为，肝为“将军之官”，主疏泄，调畅气机，主藏血，在志为怒，喜调达而恶抑郁。《黄帝内经》中又提出“春夏养阳”的观点。因此，立春节气，我们需顺应自然界阳气升发、万物复苏的特点来制定养生规则。
法则一：护肝理气
五脏应四时，肝脏与春季“ 同气相求 ”，春属木，春季养生应顺应肝木之气升发和畅达的特性，在五味中又对应的是“酸 ”味，酸以养肝，在春季，适当食用一些酸味食物，疏肝气、养肝血，来顺应肝气自然升发、舒畅的特点，肝气旺盛而条达，肝血充足，人的精神才能焕发光彩，继而也能为身体打好这一年的良好基础。
肝属木，脾属土。春季肝气上升，则使肝木过旺而克制脾土，抑制脾胃消化功能，而脾主四肢，脾气不旺，四肢酸软无力，容易春困乏力，所以春季还要补脾养胃，可以多吃些鲫鱼、山药、荠菜和薏米等食物以养脾气。此外，可以适当食用一些辛味食物，尤其是“芽菜” ，如韭菜、豆芽等，顺应阳气生发的特点， 以固护阳气。
节气药膳推荐——鲫鱼萝卜汤
【功效】疏肝健脾，行气化滞
【原料】白萝卜1个，白鲫鱼1条，生姜5片，绿豆芽、香菜、芹菜嫩芽叶、葱花、食盐、花生油、胡椒粉适量。
【制法】
1.锅内加入花生油和生姜加热后，放入清除内脏、清洗干净的白鲫鱼，两 面煎至微黄；然后加入 5～6 碗开水，煮至汤奶白色；
2.白萝卜切丝后和绿豆芽一同放入锅内煮 15 分钟；
3.关火前放入芹菜嫩芽叶、香菜、葱花和胡椒粉，用食盐调味即可。
法则二：戒怒调志
肝主升发阳气，喜条达恶抑郁，立春要重视调养情志，舒畅心情，防止“肝火上越” 。怒伤肝，春季养生要戒怒，做到心胸开阔、乐观向上、开朗豁达，保持明朗的心境去迎接明媚的春光，疏肝理气，达到春季养生的目的。正如《黄帝 内经》所说“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”也建议立春后要早睡早起，舒筋活络，可以进行散步、慢跑、八段锦等运 动；或春游踏青，这些都能畅达心情，怡情养生，使气血和畅、延年益寿。
春季可练习六字诀养生法，通过发声来调整呼吸，达到调养身心、防治疾病目的。
六字诀养生方法
1.两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然；
2.顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟；
3.吸气时嘴唇自然闭合，舌尖抵住上颚，全身放松，小腹微微自然隆起，自然吸入新鲜空气；
4.呼气时分别对“嘘（xū）”“呵（hē）”“呼（hū）”“咽（yē）”“吹（chuī）”“嘻（xī）”进行读字，从“嘘”字开始每个字读6遍，后调息至自然呼吸，再读下一个字。
法则三：春捂养阳
立春时节，春寒料峭，自然万物处于阴退阳长、寒去热来的转换时期，此时 阳气渐生，但寒意未完全退尽，时常会出现“倒春寒 ”的气候变化，这个季节的 防寒保暖以养护“ 阳气 ”依然非常重要。我们可以通过“捂一捂 ”身体的各个部 位，达到稳固阳气，强身保健的目。
1.春捂的部位
“春捂”既顺应阳气生发，也是预防疾病的保健良方。古人在长期的生活与劳动实践中认识到，“寒从脚下起” ，首先最重要的是捂下身，因人体下部血液循环较上部为差，故传统养生主张春令衣着宜“下厚上薄”，《老老恒言》中有：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减。”如此既养阳又收阴，与自然春气 气候变化协调一致；其次是捂头，头为“诸阳之会 ”，最易散热，使热量快速丢失，最易伤风感冒；再次是捂背，五行理论中背为阳中之阳，风寒之邪极易透过背部督脉侵入人体，兼之背部与心肺相邻，故其保温显得格外重要；还有就是捂腹，胃肠病患者和患有妇科病的女性则更要注意腹部的保暖，以免寒邪凝滞，引发腹部疼痛。
2.这些穴位也要“捂”
除了别急着脱衣服外，捂好这几个穴位也很重要，同时通过自我推拿的方法，用手的温热力激发诸穴的机能，更能提升温阳保健的作用！
神门穴
心主血脉，通过输送气血来温暖全身，神门穴是心经的原穴，原穴是主管各 脏腑的元气和生命原动力所在的穴位，能强化各脏腑功能，做好神门穴部位的保 暖工作，对全身气血的生成和运行都有非常重要的保健作用。
神门穴在手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处就是这个 穴位。
大家随时都可以用拇指指端反复点按神门穴 30 次，有稍酸胀感即可，除了 温暖气血外，还能够安神定志。
风池穴
有句古话叫“神仙也怕脑后风” 。这表明，在多风的春季，一定要做好头部 颈项部的保暖工作。风为阳邪，其性轻扬，头顶之上，惟风可到，风池穴在颞颥 后发际陷者中，为风邪蓄积之所，易为风寒侵袭，所以“春捂”要捂好风池穴， 气温下降时外出，佩戴帽子或围巾，有效的避寒保暖，阻挡风寒侵袭。
风池穴位于颈项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用双手拇指适当力量反复按揉风池穴 30 次，起到温经祛风，通窍活络，清利头目的作用。
神阙穴
中医称肚脐为“神阙”穴，温暖这个穴位可以鼓舞脾胃阳气，特别是一些胃部怕冷、容易腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖。神阙穴是人体的长寿穴，经常对神阙穴进行保暖施治，可使人体正气充盈、精神饱满、腰肌强壮、体力充沛、轻身延年。
平时可以将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针轻柔神阙穴，每次约 5 分钟，后双手静置该穴位上 1 分钟，将手部热量传导至神阙穴，以温暖驱寒。
肾俞穴
人体阳气的根在肾阳，腰为肾之府，肾阳虚时会腰部酸软怕冷。注意做好肾俞这位置的保暖工作，平时可以用热水袋热敷或艾灸腰眼处的肾俞穴，起到温补肾阳的作用，肾阳一暖，暖全身。
该穴位于腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。操作时，两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向按揉 9 次，再逆时针方向按揉 9 次，如此连作 36 次，以滋阴、壮阳、暖肾。
阳辅穴
阳辅穴位于小腿外侧，属足少阳胆经，有疏肝调气、通经活络的作用，根据中 医“腧穴所在，主治所在”、“经络所过，主治所及”理论，“春捂”做好阳辅穴所在小腿外侧的保温工作，可以缓解人体肝胆经感受寒凉后出现的偏头痛或小腹痛，有很好的调肝利胆，温经止痛的作用。
该穴在小腿的外侧，足外踝关节上方 4 寸的位置。可以用大拇指指腹揉按阳辅穴，有酸胀感即可。每次左右各揉按 3 分钟，也可以擦揉该穴位，以局部擦热为度。
当然，春季人体阳气向上向外发散，也要切记不能“春捂”过了头，体内阳气淤积过多会化热生邪，引发人们上说的“上火”症状，诸如风热感冒、鼻衄出血、咽喉肿痛、小便黄赤等疾病表现。
希望朋友们能“春捂”得法，养生有效，恰当为之，同时注意饮食起居和必要的运动锻炼，顺应阳气的升发，增强人体正气，从而保证人体的健康平稳，为一年的好身体打下春季第一波基础。
专家介绍
陈会滨
天津中医药大学第一附属医院
主治医师
陈会滨，医学硕士，天津中医药大学第一附属医院颈腰损伤科主治医师。擅长应用方药、推拿、针灸等综合疗法辨证治疗腰椎间盘突出症、颈椎病、膝关节骨性关节炎、腰椎椎管狭窄症、退行性腰椎滑脱症、肩周炎等骨关节疾病，临床疗效显著。
出诊时间：每周三下午
出诊地点：天津中医药大学第一附属医院（鞍山西道院区）C座2楼204
