【大年初七】节后开新篇！如何舒缓节后综合征？

如何舒缓节后综合征？

       春节的八天长假已进入尾声，想必大家也都在摩拳擦掌，准备在开年的工作、学习中起个好头，大干一场，但既往的经验告诉我们，有很多朋友在节后刚开始工作、学习的阶段，都或多或少的出现注意力不集中、情绪低落，茶不思、饭不想，食欲变差等表现，这些其实就是我们平常所说的“节后综合征”。

       当然，出现上面所说的这些症状，其实都是有原因的，一是因为过年期间，生活习惯被打乱，作息时间的混乱都会令人们在刚开工时对原本规律的作息感到不适应；另一方面，过年期间的大鱼大肉、吃吃喝喝也给我们的脾胃造成了很大负担，往往节后会出现一些食欲不振、胃肠失调等症状。

       那么，为了舒缓这些节后综合征，使我们能尽快的恢复到最佳状态投入到工作学习当中，下面就为大家介绍几个小妙招，来帮大家重新找回“自我”：

一．自我按摩

1、腹部按摩

取穴：神阙、中脘

穴位定位及功效：

神阙：腹部，脐中央

中脘：腹部，脐中上4寸。

掌按腹部

操作方法：仰卧于床上，左手全掌附着于腹部，以掌心分别吸定在神阙、中脘，随呼气着力缓慢按压，直至手法深透到一定深度，持续3-5分钟，然后施术手随吸气逐渐减轻按压力并轻缓上提，直至离开受术部位。每天1-2次。

摩腹

操作方法：以手掌平置于患者腹部，以摩法沿顺时针方向，以神阙穴为中心缓慢轻柔地施术，共操作5分钟左右。每天1-2次。

掌揉神阙穴

操作方法：以掌根着力于患者神阙穴处，沿顺时针方向施以揉法，动作轻柔和缓，以局部有温热感为度，共操作3分钟左右。每天1-2次。

作用：以上腹部按摩手法具有开阖交关、畅通腑气、疏通任脉、调达冲脉等作用，既能调整中焦之气，改善脾胃功能，又可以调元神，改善精神状态

2、穴位按揉

取穴：内关、神门、三阴交

操作方法

       以拇指指腹着力于以上三穴，施以轻柔的指揉法，以穴位局部出现轻微酸胀感为度，每穴操作30秒～1分钟。每天每穴按揉1-2次。

穴位定位及功效

内关：前臂掌侧，当腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。本穴具有宁心安神、宽胸理气、调补阴阳气血、疏通经脉的功效。

神门：在前臂掌面，靠近小指侧，可摸到一条突起的腱，即为尺侧腕屈肌腱。在尺侧腕屈肌腱腕横纹的桡侧缘可摸到一凹陷处，即为神门。具有益心安神，通经活络的作用。

三阴交：足内踝上三寸、胫骨后缘。具有健脾益血，调肝补肾，安神促睡眠的功效。

二．食饮方

1、百合莲子粳米粥

材料：百合30克、莲子30克、粳米50克

做法：将上述食材洗净，提前浸泡，加入适量清水熬煮成粥，温热服用

功效：清心、养心、安神

用法用量：此粥饮每日服1次，每次一汤碗即可，需要注意的是如果平素脾胃虚寒的患者尽量不要服用。

2、山楂麦芽饮

材料：生麦芽9g，焦山楂3g，怀山药9g，陈皮6g

做法：将上述食材洗净，加入适量纯净水，煮半小时左右即可。

功效：健脾消食养胃、理气养阴化痰。

用法用量：以上茶饮每日适量饮用，可连续饮用2-3周，平素脾胃虚寒者慎用。

      除上述内容之外，我们还要注意尽快将作息时间调整规律，切忌熬夜，并调整情绪，适当增加其户外运动。让我们的身体强壮、元气满满，健健康康的迎接新的一年！

专家介绍

李正飞

天津中医药大学第一附属医院

推拿科副主任

李正飞，副主任医师，博士研究生，硕士生导师，现任天津中医药大学第一附属医院推拿科副主任。天津市中医经典传承人才，天津市中医药学会青年委员，世界中医药学会联合会理事，天津市中西医结合学会青年委员，中国民族医药学会推拿分会理事。共主持参与国家级、省部级、厅局级、校院级课题10余项，第一作者发表SCI在内中英文论文近20篇。参编论著3部，其中参编中国中医药出版社“十四五”教材1部。作为推拿教研室教学骨干力量，出色的完成天津中医药大学本科、研究生等临床带教、课堂教学工作，并获得天津中医药大学第一附属医院“优秀教师”荣誉称号；获得天津中医药大学教学创新大赛三等奖。并获得天津中医药大学第一附属医院“优秀科普工作者”、“优秀科普健康科普作者二等奖”荣誉称号。

擅治病种:1)颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、膝骨性关节炎等骨关节疾病:2)紧张性头痛、失眠、眩晕、耳鸣、慢性疲劳综合征、慢性腹泻、便秘、尿潴留等内科疾病。

出诊时间:每周一至周六上午出诊地点:天津中医药大学第一附属医院(鞍山西道院区)C楼2楼214A