在这个信息爆炸的时代，我们每天看电子屏幕的时间不断增加，这让我们的双眼承受着前所未有的压力。视疲劳已经成为困扰现代人常见的问题，尤其是光线的刺激，我们的眼睛更容易感到疲劳。那么，如何给疲劳的双眼做个“马杀鸡”，让眼睛重新焕发光彩呢？
什么是"视疲劳"
视疲劳，顾名思义，是由于用眼过度或者其他原因导致的视觉疲劳，表现为视觉障碍（不耐受长时间视物，暂时性视物模糊）与眼部不适（干涩、灼烧感、畏光、流泪、胀痛、针刺痛、眼眶疼痛、发痒、异物感、眼睑沉重、瞬目异常），部分患者可能会出现易疲劳、头痛、头晕、记忆力减退等非特异性全身症状，严重时可出现恶心、呕吐及其他神经官能症症状，伴或不伴焦虑、烦躁、抑郁等心理症状[1]。这些症状不仅影响工作和学习效率，还会降低生活质量。
引发视疲劳的原因有很多，主要包括长时间使用电子设备、不良的用眼习惯、精神心理因素、环境因素、眼部问题等[1]。眼睛面对室外与电子产品光线的刺激，容易感到疲劳。此外，空调的使用也会导致室内空气干燥，进一步加剧眼睛的干涩感。
防治视疲劳小妙招来了
养成良好的用眼习惯，注意眼部卫生
①外出阳光照射较强时，配戴墨镜；
②避免在弱光或眩光下久视手机、电脑屏幕，保持良好的坐姿，维持适当的屏幕距离和角度；
③20-20-20原则[2]：每20分钟向20英尺（约6米）外处，远眺20秒，让眼睛得到休息，缓解视疲劳。
使用加湿器
使用加湿器保持室内空气湿润，以缓解空调带来的干燥。
均衡饮食
多摄入富含维生素A、C、E和锌的食物，如柑橘、草莓、西红柿、杏仁、榛子、南瓜、牡蛎、牛肉、羊肉和螃蟹等；减少糖分、咖啡因和酒精的摄入，避免其导致眼睛干涩和疲劳。
代茶饮取枸杞、菊花、决明子等份于杯中，加入开水，以杯中热气熏目10分钟，待温度适宜后饮之，注意防烫伤。
自我推拿
①风池穴：位于颈后区，枕骨之下，横平风府，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间凹陷中。双手向后交叉，以拇指指腹按揉。
②四白穴：位于瞳孔下方，眶下孔凹陷中。以双手食指指腹按揉。
③睛明穴：位于目内眦内上方，眶内侧壁凹陷中。以双手食指指腹按揉。
④太阳穴：位于头部，当眉梢与目外毗之间，向外约一横指的凹陷处。以双手拇指指腹按揉。
⑤合谷穴：位于手背部，第二掌骨桡侧的中点。以一手的拇指按压另一手的合谷穴。
自我推拿时，力度应适中，避免用力过猛造成伤害。每次按摩1～3分钟，每天数次。这些简单的自我推拿方法不仅可以缓解视疲劳，还能促进眼部血液循环，增强眼部肌肉的活力，有助于保护视力。
让我们一起给疲劳的双眼做个“马杀鸡”，使眼睛重新焕发光彩，享受美好生活！
参考文献：
[1]中华医学会眼科学分会眼视光学组,中国医师协会眼科医师分会眼视光学组. 中国视疲劳诊疗专家共识（2024年）[J]. 中华眼科杂志,2024,60(4):322-329.
[2]Pucker, A. D., & Gawne, T. J. Fighting Myopia with Intermittent Nearwork Breaks: 20 Seconds Every 20 Minutes Might Not Be Enough Time. Optometry and vision science : official publication of the American Academy of Optometry, 2023, 100(1), 31–32.
作者|谭 涛
编辑|吴剑桐*
校对|陈英英
审核|张 玮
部分图片源于网络，侵删
作者介绍
谭涛，男，博士
主任医师，博士生导师，硕士生导师
现任天津中医药大学第一附属医院关节软伤亚专科主任。第三批全国优秀中医临床人才，天津市名中医。擅长治疗脊髓型颈椎病、中央型腰椎间盘突出症、紧张性头痛、月经不调、更年期综合症、与脊柱相关功能性内科疾患。注重针刺、温灸与推拿的有机结合，同时在应用天津推拿名医李墨林指针手法基础上，配合穴位点按，起到了快速止痛的作用。在治疗功能性内科病方面，提出了“通脉调神”腹部推拿治疗功能性内科疾病的原则，善于应用中药汤剂，整体调节疾病，对于内科疾病的治疗颇有心得。
从事医学临床教学科研三十余年，主持参与国家级、省部级课题的临床研究7项，参编论著8部，教材3部，发表论文30余篇。其中作为第一完成人的课题成果“通脉调气推拿法治疗紧张性头痛的研究”被评为天津市科技进步三等奖。作为推拿教研室秘书，组织安排天津中医药大学本硕学生的课堂授课及临床实习带教工作，二十余年来，共带教本硕学生、进修生、留学生近二千人，学生遍布世界各地。
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