寒假如白驹过隙，转瞬即逝，转眼间马上又迎来了开学季。每到这时，不少孩子在重返校园的过程中，总会出现一系列身心不适应的症状，这便是大家熟知的“开学综合征”。
开学综合征是指学生在假期结束后重返校园时，因生活节奏、心理状态和环境变化等因素引发的一系列身心不适反应，可表现为焦虑、紧张、失眠、食欲不振、注意力不集中等症状。这一现象不仅会干扰孩子的学习状态，还可能对他们的身心健康带来负面影响。那么，寒假结束后，孩子们为何容易被开学综合征“盯上”，又该如何巧妙化解呢？
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寒假与春节完美邂逅，浓浓的节日氛围让孩子们彻底放松了下来。春节期间，走亲访友、家庭聚会应接不暇，各类娱乐活动精彩纷呈。孩子们常常熬夜追剧、沉迷游戏，早晨又贪恋温暖的被窝，迟迟不愿起床，作息完全被打乱。然而，开学后，重新回归规律的生活节奏。如此巨大的作息差异，使得孩子的生物钟一时难以调整过来，进而导致他们在课堂上精神萎靡、注意力难以集中，学习效率也随之大幅下降。
寒假本是孩子们放松身心、尽情玩耍的时光，开学之后，从轻松惬意的假期生活瞬间切换到紧张忙碌的学习状态，这种巨大的转变让孩子们在心理上难以适应，极易产生焦虑、烦躁等负面情绪，甚至对学习产生抵触心理。
春节期间，孩子们往往难以抵挡美食的诱惑，暴饮暴食，再加上各种零食不断，饮食毫无规律可言。这种不健康的饮食习惯，给脾胃造成了沉重的负担，孩子们就容易出现食欲不振、消化不良等问题，从而影响营养的吸收和身体的健康发育。
自我按摩妙法：按揉足三里穴
穴位定位：小腿外侧，犊鼻下3寸。
按摩方法及功效：用拇指指腹轻轻按揉足三里穴，以局部产生酸胀感为宜，每次按揉3-5分钟，每天1-2次。按揉足三里穴能够起到健脾和胃、补中益气的神奇功效，有助于增强脾胃功能，促进食物的消化与吸收。
食疗良方：山药红枣粥
材料：山药50克，红枣10颗，大米100克。
制作方法及功效：先将山药去皮洗净，切成小块；红枣洗净去核；大米淘洗干净。然后将大米、山药、红枣一同放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢煮30-40分钟，直至粥变得熟烂。山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用；红枣能够补中益气、养血安神。这款粥品香甜可口，营养丰富，能够有效调理脾胃，让孩子的食欲大增。
自我按摩妙法：按揉太冲穴
穴位定位：足背，第1、2跖骨间，跖骨结合部前方的凹陷中。
按摩方法及功效：用拇指指腹按揉太冲穴，以局部有酸胀感为度，每次按揉3-5分钟，每日1-2次。按揉太冲穴能够疏肝理气、平肝熄风，有助于缓解孩子的焦虑情绪，让他们的心情保持舒畅
代茶饮妙招：玫瑰枸杞茶
材料：玫瑰花5朵，枸杞10克。
制作方法及功效：将玫瑰花和枸杞放入杯中，用沸水冲泡，焖泡5-10分钟后即可饮用。玫瑰花具有疏肝理气、活血化瘀的功效；枸杞能滋补肝肾、益精明目。这款茶品香气宜人，能够帮助孩子疏肝理气，有效缓解焦虑情绪。
自我按摩妙法：按揉神门穴
穴位定位：腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
按摩方法及功效：用拇指指腹按揉神门穴，以局部有酸胀感为度，每次按揉3-5分钟，每日1-2次。按揉神门穴能够养心安神、补益心气，有助于改善孩子的睡眠质量，让他们每晚都能睡个好觉。
食疗良方：百合莲子粥
材料：百合20克，莲子20克，大米100克。
制作方法：将百合、莲子洗净，大米淘洗干净。把大米、百合、莲子一起放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮30-40分钟，至粥熟烂即可。百合具有润肺止咳、清心安神的功效；莲子能养心安神、益肾涩精。这款粥品能够养心安神，帮助孩子改善睡眠质量，使他们在开学后能够保持良好的精神状态。
总之，寒假结束后的开学季，孩子们要想成功避开开学综合征，需要家长和孩子齐心协力。通过调理脾胃、疏肝理气、养心安神等食疗和按摩方法，以及提前调整作息时间、逐步恢复学习状态、进行心理调适、适当增加体育锻炼、营造良好的学习环境等多种方式，帮助孩子顺利度过开学适应期，以饱满的热情和积极的心态迎接新学期的挑战。让我们共同为孩子的成长和发展助力，期待他们在新学期中取得更大的进步！
图文丨李正飞
编辑丨赵琦*
校对丨陈英英
审核丨张 玮
（部分图片源于网络，侵删）
作者简介
李正飞
天津中医药大学第一附属医院
推拿科副主任
李正飞，副主任医师，博士研究生，硕士生导师，现任天津中医药大学第一附属医院推拿科副主任。天津市中医经典传承人才，天津市中医药学会青年委员，世界中医药学会联合会理事，天津市中西医结合学会青年委员，中国民族医药学会推拿分会理事。共主持参与国家级、省部级、厅局级、校院级课题10余项，第一作者发表SCI在内中英文论文近20篇。参编论著3部，其中参编中国中医药出版社“十四五”教材1部。作为推拿教研室教学骨干力量，出色的完成天津中医药大学本科、研究生等临床带教、课堂教学工作，并获得天津中医药大学第一附属医院“优秀教师”荣誉称号；获得天津中医药大学教学创新大赛三等奖。并获得天津中医药大学第一附属医院“优秀科普工作者”、“优秀科普健康科普作者二等奖”荣誉称号。
擅治病种:1)颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、膝骨性关节炎等骨关节疾病:2)紧张性头痛、失眠、眩晕、耳鸣、慢性疲劳综合征、慢性腹泻、便秘、尿潴留等内科疾病。
出诊时间:每周二、周三、周五上午
出诊地点:天津中医药大学第一附属医院(鞍山西道院区)C楼2楼214A
国家临床重点专科
国家中医重点专科
国家教育部重点学科
国家中医药管理局重点学科
国家中医药管理局高水平重点学科
国家区域（华北地区）推拿诊疗中心
国家中医药管理局诊疗模式规范化示范单位
中华中医药学会王金贵教授名医名家科普工作室
天津市中医推拿研究所
天津中医一附院推拿科普基地
就诊地点：北院﹣天津市南开区鞍山西道314号
天津中医药大学第一附属医院C座2楼
关节软伤科、颈腰损伤科
骨伤推拿科（脏腑病证、小儿推拿）
南院﹣天津市西青区昌凌路88号门诊
门诊1楼 D 区骨伤推拿科
