一个段子说有三种女人最容易心烦：一是来大姨妈的女人，二是来了大姨妈的女人，三是大姨妈该来但还没来的女人。

虽然是句玩笑话，但仔细一想，女性每个月都会迎来一个特别的时期，那几天，仿佛是她们生活中的“小插曲”，也是她们情绪变化的“敏感期”。在这个时期，有些女性可能会觉得自己像是踩在了“炸药”上，一点小事就能引发一场“大火”。那种无名火，让她们自己也觉得不可思议，甚至有点自责。

但别担心，这并不是你的错，这种情绪的变化，很可能是“经前期综合征”的表现。

什么是经前期综合征？

经前期综合征，也被称为“经前期紧张综合征”或“经前紧张征”，就是指在大姨妈来之前周期性出现的躯体和精神（情感、行为）的综合征，并且对女性的日常生活和工作产生了影响。经前期综合征在育龄期女性中很常见，通常在大姨妈来之前的1-2周开始出现症状，在大姨妈来之前的2-3天症状最为严重，随着大姨妈的来到迅速减退直至消失。

经前期综合症主要症状表现：

1. 躯体症状：头痛、乳房胀痛、腰痛、腹部胀满、便秘、肢体水肿、体重增加；

2. 精神症状：易怒、焦虑、抑郁、情绪不稳定、疲乏以及饮食、睡眠、性欲改变，其中易怒是主要症状；

3. 行为改变：注意力不集中、工作效率低、记忆力减退、神经质、易激动等。

为什么经前期容易烦躁呢？

在月经到来前后，体内的激素水平会发生一些变化。具体来说，在黄体期，即排卵后到月经来潮前的一段时间，孕激素和雌激素的分泌量会逐渐增加。然而，在月经来潮前的一周左右，这两种激素的水平会开始下降。这些激素水平的变动，就像是身体里的“信号兵”，告诉身体各个部位要准备迎接大姨妈了。但是，有时候激素比例发生紊乱导致“信号”错误可能会让身体感到有点不适应，就像是“乱了套”一样。这种紊乱就会导致经前期烦躁易怒，焦虑抑郁，情绪不稳定。

中医认为“肝为女子之先天”，肝主疏泄，可调畅气机，故“喜条达、恶抑郁”。经前期子宫表现为藏而不泻，其阴阳俱盛，而经期发生经血外泄，子宫表现为泻而不藏，从经前期重阳进而转阴，此变化急骤，气血极易亏虚或壅滞，再加之妇女情志不舒，正如古人言：“七情所伤，气郁为先……肝郁为诸郁之主”。故当肝之疏泄、藏血功能失常时，即可导致经前期综合症的发生。

经前期综合征来袭，该怎么办？

1、调整生活方式：保证充足睡眠，合理饮食，戒除烟酒，经前避免或者减少摄入高糖高热量食物，限制咖啡摄入，可以适当饮用玫瑰花茶、茉莉花茶；

食疗方：玫瑰花鸡蛋茶，原料：鸡蛋2只，玫瑰花15克，红糖适量；做法：玫瑰花去净心蒂，取花瓣备用，鸡蛋煮熟去壳，把玫瑰花瓣鱼鸡蛋放入锅中，加清水适量，武火煮沸后，文火煲约1小时，加入红糖，略煮即成，吃蛋饮汤。功效：可以行气解郁、和血调经。

2、适当运动：经前期可以适当增加八段锦、慢跑、瑜伽等运动；

3、穴位按摩：日常生活中我们还可适当按摩百会穴、神门穴、太冲穴。

 按揉百会穴

百会穴位于人体的头部，头顶正中线与两耳尖连线的交汇处。具体按摩方法为：用掌心按摩头顶的百会穴，顺时针、逆时针各按摩60圈，同时缓慢进行深呼吸；每日2-3次，每次力量适中，以些许酸胀感为佳。《针灸大成》记载：“百会主心烦闷、惊悸健忘、心神恍惚等。”百会穴为各经脉气会聚之处，有平肝熄风、宁神之效。

 点压神门穴

神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。具体按摩方法为：用大拇指对神门穴进行有节奏地点压按摩，力度先轻后重，以穴位处有略微酸、麻、胀的感觉为佳。每次3-5分钟，力量适中，每日2-3次。神门作为临床上治疗情志病的主穴，有宁心安神、调和肝气的作用。05

 按揉太冲穴

太冲穴，在足背，第1、2跖骨结合部之前的凹陷中，左右各一。可以用拇或食指力度稍重作顺时针按揉，时间约3分钟左右，每分钟60圈左右即可，以出现局部酸胀感为佳。太冲穴是肝经的原穴，堪称“泻肝火”第一大要穴，通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。

参考文献：

[01] 郭静,刘刚,韩硕等.针灸治疗经前期紧张综合征的临床研究进展[J].内蒙古中医药,2023,42(10):105-107.DOI:10.16040/j.cnki.cn15-1101.2023.10.061.

[02] 韩延华,王云霄.龙江韩氏妇科治疗经前期综合征临床经验[J].辽宁中医杂志,2022,49(01):32-35.DOI:10.13192/j.issn.1000-1719.2022.01.008.

图文I 谭涛

编辑 I 刘高新丽*

校对 I 陈英英

审核 I 张玮

部分图片源自网络，侵删

视频为原创，转载请注明出处

作者简介

谭涛，博士、主任医师、博士生导师、第三批全国优秀中医临床人才，天津中医药大学第一附属医院颈腰损伤科主任。从事医学临床教学科研近三十余年，其科研主持参与国家级、省部级课题的临床研究7项，参编论著8部，教材3部，发表论文30余篇；擅长未病先防及治疗骨与关节损伤疾患、强直性脊柱炎、月经不调、紧张性头痛、更年期综合症、耳鸣、与脊柱相关功能性内科疾患。

出诊时间：北院（鞍山西道）每周一、五、六上午，周三、四全天；南院（李七庄）每周二全天

出诊地点：天津中医药大学第一附属医院北院区（鞍山西道院区）C座2楼216/D做4楼国医堂，南院（李七庄院区）门诊D区115

国家临床重点专科

国家中医优势专科

国家中医重点专科

国家教育部重点学科

国家中医药管理局重点学科

国家中医药管理局高水平重点学科

国家区域（华北地区）推拿诊疗中心

国家中医药管理局诊疗模式规范化示范单位

中华中医药学会王金贵教授名医名家科普工作室

天津市中医推拿研究所

天津中医一附院推拿科普基地

就诊地点：天津市南开区鞍山西道314号

天津中医药大学第一附属医院C座2楼

脊柱软伤科、关节软伤科、颈腰损伤科

骨伤推拿科（脏腑病证、小儿推拿）

南院-天津市西青区昌凌路88号

门诊1楼D区  骨伤推拿科