春初四日，春色正中分”。今日3月20日，正值春分，这一天太阳直射赤道，南北半球昼夜平分。从中医养生的视角来看，此时人体的阳气随着自然界阳气的升发而向上、向外舒展，肝脏阳气容易升发过旺，进而克制脾土，影响脾胃的运化功能，还可能扰动心神。所以，春分养生的核心就在于调理肝、脾、心的阴阳平衡。
春分习俗的养生智慧
01.吃春菜：调养脾胃，顺应生机
吃春菜是春分的传统习俗，这里的春菜通常指野苋菜，又叫 “春碧蒿”，将其与鱼片煮成 “春汤”，民间有“春汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康”的说法，从养生角度而言，食用春菜有助于调养肝脏和脾胃，契合春分养肝护脾的养生理念。
放风筝：气血运行，养心安神
春分期间放风筝是一项受欢迎的活动。人们把烦恼写在风筝上，放飞时剪断风筝线，寓意摆脱困扰。从养生角度看，放风筝时，人们在户外走动，能促进气血运行，缓解春困带来的不适，同时还能放松心情，有养心安神的作用。
02.春分养生的具体方法
节气特点与养生要点
春分时节，人体的阳气随自然界阳气升发而向上、向外舒展，此时养生要维持阴阳平衡。饮食上不宜过寒过热，应荤素搭配、五味均衡，以养护脾胃，维持肝脾平衡；作息上应早睡早起，保证充足睡眠，利于肝脏藏血、脾胃运化及养心安神。同时，随着气温升高，人体新陈代谢加快，大脑供血相对不足，容易出现春困。因此，除保证睡眠外，可适当增加户外活动，促进气血运行，增强身体活力。
下面介绍的运动养生和自我按摩，正是顺应这一养生要点的有效方式。
运动养生，导引身心
运动养生能帮助人体顺应春分阳气升发的特点，增强体质，维持阴阳平衡。下面介绍两个源自传统养生功法八段锦的动作。
左右开弓似射雕
动作要领：双脚分开与肩同宽，脚尖向前，膝盖微微弯曲呈马步姿势。然后，右手成掌，掌心向内，屈肘于胸前，同时左手成八字掌，向左侧伸展，如同拉弓射箭的动作，左右手臂对抗用力，感受身体两侧的拉伸。保持这个姿势片刻后，换另一侧重复动作。左右各做一次为一组，可进行 3-5 组。
功效：此动作通过伸展双臂，能够刺激人体的肺经、大肠经等经络，促进气血运行，增强心肺功能，还能调节呼吸，改善呼吸功能，使气息更加顺畅。在春分时节练习，有助于顺应阳气升发之势，增强身体的抵抗力。
摇头摆尾去心火
动作要领：先保持马步姿势，双手向上翻转，按在膝盖上，吸气提肛，以腰为轴，身体向左前方倾斜，逆时针旋转，头随之转动，同时脊柱也进行相应的扭转，再向右前方倾斜，顺时针旋转，如此反复进行，左右各做 3-5 次。
功效：这个动作通过脊柱大幅度侧屈、环转及回旋，使头颈、腰腹及臀、腿部等多种肌群参与收缩，既增加了颈、腰、髋、下肢的关节灵活性，也增强了肌力。同时，通过摇头、摆动尾闾等动作，能够刺激心经和小肠经，起到交通心肾、去除心火的作用。春分时节人体阳气升发，若阳气过盛易引起心火过旺，此动作可调节身体阴阳，使身心更加平和，缓解因节气变化可能带来的身体不适。
自我按摩，激发活力
自我按摩是春分养生的便捷方法，通过刺激特定穴位，激发身体活力，调节身体机能。
按摩足三里
定位：足三里是足阳明胃经主要穴位，位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸。
操作：每天用拇指或中指按压 3-5 分钟，以局部酸胀为宜。
功效：可健脾和胃、增强免疫力，符合春分时节注重养护脾胃以维持阴阳平衡的养生要点。
定位：太冲穴是肝经原穴，在足背第 1、2 跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中。
操作：用拇指指腹按揉 2-3 分钟。
功效：可清肝泻火、疏肝理气，能调节因春分时节阳气升发导致的肝气过旺， 保证肝气的舒畅条达，维持身体的阴阳协调。
定位：中脘穴位于人体前正中线上，脐上4寸。
操作：用食指和中指并拢按揉2分钟，以感觉酸胀为度。
功效：可健脾和胃，帮助身体消化吸收，为身体提供充足的营养，以适应节气变化带来的身体需求，维持整体的阴阳平衡状态。
饮食养生，调和阴阳
饮食养生在春分也十分关键，遵循“调其阴阳，不足则补，有余则泻 ”的原则。此时多吃蔬菜水果，可补充冬季体内维生素和矿物质的消耗。此外，春天肝气旺易伤脾，应多食甘味食物，如大枣、山药，少吃酸味食物，如番茄、柠檬。当季的韭菜、荠菜、豆芽、香椿、春笋等都是养生佳品，香椿健胃理气，菠菜解毒防春燥。
这里再给大家分享几个对应食材的食疗方：
香椿炒蛋
食材：香椿适量，鸡蛋 2-3 个。
做法：将香椿洗净焯水切碎，鸡蛋打散，加入香椿碎、适量盐搅拌均匀。锅 中热油，倒入蛋液炒熟即可。
功效：利用香椿健胃理气的功效，促进脾胃的运化功能，增强消化能力。
适用人群：适合容易出现腹胀、消化不良、食欲不振等脾胃不适症状的朋友。
食材：菠菜一把，粉丝适量，葱姜少许。
做法：菠菜洗净切段，粉丝泡软。锅中热油，爆香葱姜，加入适量清水烧开， 放入粉丝煮软，再加入菠菜煮熟，加盐、香油调味。
功效：菠菜能解毒防春燥，为身体清除因春季气候干燥和阳气升发带来的燥热之邪，搭配粉丝煮成汤，清爽可口又能补充水分。
适用人群：适合易出现口鼻干燥、咽干口渴、皮肤干燥等春燥症状的朋友。
食材：山药一段，大枣 5 - 6 颗，粳米适量。
做法：山药去皮切块，大枣去核，与粳米一起放入锅中，加适量水煮成粥。
功效：充分发挥山药和大枣这两种甘味食物的优势，起到健脾和胃、增强免疫力的作用，为身体提供充足营养，提升身体的抵抗能力。
适用人群：适合体质较弱、容易感冒、疲倦乏力的朋友。
在这个充满生机的春分时节，让我们顺应天时，通过合理的饮食、适当的运动和日常保健，守护好自己的健康，以饱满的精神状态迎接美好的春天吧！
你在春分有什么独特的养生方式
或难忘的习俗体验吗？
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图文I赵梦雄
编辑I商蔚然
校对I王佳琪
初审I陈英英
复审I张 玮
部分图片源于网络，侵删
作者简介
赵梦雄，医学硕士
天津中医药大学第一附属医院
脊柱软伤科医师
擅长治疗腰椎间盘突出症，颈椎病，膝关节骨性关节病等多种骨关节软组织疾病。
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