夜间小腿抽筋是一种常见的症状，很多人都有过这样的经历，它通常发生在睡眠中，尤其是当人们处于深度睡眠阶段时，这种突然的、疼痛的肌肉收缩可能会持续几秒钟到几分钟，反复发展影响睡眠，给人们带来极大的不适。那么，夜里小腿抽筋是怎么回事呢？
首先，我们来了解一下夜间小腿抽筋的原因：
中医学认为，夜间出现下肢肌肉痉挛主要是由于人体阴阳失衡、肝肾亏虚、气血不足等因素兼夹寒湿、湿热等病邪积累，影响经络气血运行，导致经脉瘀阻，从而引起肌肉痉挛和抽搐。西医学则认为其与钙、镁、钾等电解质缺乏、肌肉疲劳、血液循环不畅、神经受压、女性激素水平变化等因素密切相关。
那么当发生夜间小腿抽筋症状发作时，可以采取什么措施应急缓解吗？
轻轻按摩抽筋部位：用手指轻轻按摩小腿抽筋的肌肉部位，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
热敷或冷敷：根据个人喜好，可以选择热敷或冷敷抽筋部位。热敷有助于放松肌肉，冷敷有助于减轻疼痛和肿胀。
拉伸运动：在抽筋缓解后，可以尝试进行拉伸运动，以缓解肌肉紧张和疲劳。
平时我们还可以通过进行自我按摩和拉伸运动提前预防小腿抽筋的发生：
在睡前进行轻柔的按摩可以帮助放松肌肉，预防夜间抽筋。具体方法包括：
取坐位，患肢平放在健膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟；
按揉委中穴，用拇指指腹放在腘窝处，按揉0.5～1分钟。委中穴是膀胱经的合穴，是治疗腰背即下肢病症的要穴，按揉此穴可以舒筋活络、缓解小腿痉挛症状；
按揉阳陵泉穴，用拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。阳陵泉穴归足少阳胆经，具有活血化瘀、舒筋缓急的功效，按揉此穴对于肌肉痉挛等症状具有改善作用；
弹拨跟腱，用拇指用力弹拨跟腱数10次；
揉搓小腿，取坐位，用双手相对用力揉搓小腿肌肉，约2分钟；然后拍打小腿，五指自然并拢，掌指关节微屈，虚掌平稳而有节奏地轻拍小腿，约2分钟。以此动作作为收尾可以使小腿肌肉得到充分放松。
自我按摩后对小腿肌肉进行适当的拉伸可以增加肌肉的柔韧性和灵活性、改善血液循环，从而降低夜间抽筋的风险：
坐位拉伸时，坐在椅子上，腿部保持伸直，脚跟着地，然后轻轻俯身，将胸部贴向膝盖，每侧拉伸10-20秒；
站立拉伸时，一只脚的脚跟放在另一只脚的脚背处，然后慢慢上抬足背，持续拉伸小腿肌肉，每侧拉伸10-20秒。在进行拉伸动作时，请注意力度要适中，避免过度拉伸导致伤害。
此外，改善一些日常习惯同样对于预防夜间小腿抽筋有所帮助：
饮食调整：确保饮食中含有足够的钙、镁、钾等电解质，可以多吃些牛奶、坚果、香蕉等。如有需要，可以在医生建议下补充相关营养素。
保持良好的运动习惯：避免长时间保持同一姿势，适当进行运动，如散步、练习太极拳、八段锦等，有助于缓解肌肉紧张和疲劳。
促进血液循环：注意下肢保暖，可以经常用热水泡脚等。
预防神经压迫：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰驼背。如有腰椎间盘突出、腰椎椎管狭窄等症状，应及时就医治疗。
如果夜间抽筋频繁严重，建议尽早就医以排除其他潜在的健康问题。
END
图文I海兴华
编辑I范 顺*
校对I包 安
初审I陈英英
复审I张 玮
海兴华 副主任医师
天津中医药大学第一附属医院
肌张力障碍病房病区主任
硕士研究生，天津中医药大学第一附属医院推拿科副主任医师，兼任世界中医药学会联合会中医手法专业委员会理事，中国民族医药学会推拿分会理事，世界中医药学会联合会中医适宜技术与推广委员会理事，中华中医药学会治未病分会青年委员，中国民族医药学会科普分会理事，中国中医药信息学会科技创新与成果转化分会理事等。目前主持国家自然基金课题1项，参与各级别课题8项；在各类专业核心期刊发表论文近30篇；参编论著、教材共12部。
擅长病种：擅长运用中药汤剂辨证内服结合针灸、推拿等外治适宜技术，内外并重，综合治疗痉挛性斜颈、颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、膝关节骨性关节炎等骨关节疾病。
国家临床重点专科
国家中医优势专科
国家中医重点专科
国家教育部重点学科
国家中医药管理局重点学科
国家中医药管理局高水平重点学科
国家区域（华北地区）推拿诊疗中心
国家中医药管理局诊疗模式规范化示范单位
中华中医药学会王金贵教授名医名家科普工作室
天津中医一附院推拿科普基地
就诊地点：
北院-天津市南开区鞍山西道314号
天津中医药大学第一附属医院C座2楼
脊柱软伤科、关节软伤科、颈腰损伤科
骨伤推拿科（脏腑病证、小儿推拿）
南院-天津市西青区昌凌路88号门诊
门诊1楼D区 骨伤推拿科
