健身气功八段锦，以其简单的动作、便捷的练习方式及在疾病预防康复中的独特价值，已成为各年龄段人群的锻炼新宠。那么，您是否真正了解八段锦的深厚底蕴？如何掌握其正确的练习方法？接下来，小编将逐一为您揭晓答案~

源流八段锦之名，其源可追溯至南宋洪迈所著之《夷坚志》。其中，“八”非仅指段、节或八个动作，而是寓意功法要素之多样，彼此关联，循环不息。至于“锦”字，则由“金”与“帛”组合而成，象征着其精美与华贵。同时，亦可将其视为单个导引术式的集合，犹如丝锦般连绵不绝，和谐统一。

坐式八段锦

两宋时期，八段锦分为坐势和立势两大类。坐式八段锦主要基于钟离八段锦，融合了导引、吐纳、存思等养生方法。南宋时，《道枢·众妙篇》首次详细描述了立势八段锦的动作要点。清末，《新出保身图说·八段锦》以图解形式记录了完整的动作。现代流行的“健身气功·八段锦”是在立势八段锦基础上，结合历史文献整理，既保留传统，又融入现代健身理念。

立式八段锦

习练方法

八段锦融合了传统健身文化、中医养生原理，具备促进气血循环、保护内脏、疏通经络、增强筋骨的效果。练习时需注重身心一致，通过调整身体、呼吸和意念，达到预防疾病和控制病情的目的。调身涉及动作练习和身体各部位的协调；调息关注呼吸的自然与配合；调心则着重于放松和专注。掌握“三调”需要持续练习和科学方法，逐步实现身心合一。

注意事项

1、选择合适的时间和地点：进行八段锦锻炼最好是在早晨或傍晚，此时空气清新，阳光柔和，有利于身心放松。同时，要注意选择平坦、宽敞、通风良好的场地进行锻炼。

2、做好热身：练八段锦前需要做好热身，以避免在练习过程中出现肌肉拉伤的情况。做完后还需要注意及时擦干汗液，以免受凉。

3、控制运动时间：练习八段锦需要控制运动时间，一般建议每次练习30分钟左右。

4、穿着舒适：穿着合适的衣服进行锻炼，以保持身体活动的舒适性。

适用人群

八段锦适合多数人练习，特别是中老年人，有助于改善关节灵活性、肌肉力量和身体协调性，延缓衰老；上班族可借此缓解肩颈和腰部不适，减轻疲劳；慢性病患者在医生指导下练习可增强身心和体质；肥胖者练习有助于消耗热量和促进新陈代谢；学生练习可放松身心，提高专注力。然而，八段锦同样有禁忌人群，对于疾病急性发作期、骨折或骨关节炎患者、脊椎损伤患者，以及严重心肺疾病和体质虚弱者均不宜练习，需待疾病恢复后，经医生允许方可锻炼。

下面，让我们跟随全国冠军一起练习八段锦吧。

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作者|吴秋君

编辑|吴剑桐*

校对|陈英英 

审核|张玮

部分图片源于网络，侵删

作者介绍

吴秋君，医学博士

擅长运用针灸、推拿、方药等中医综合疗法治疗：颈、腰、膝等骨关节疾病；痉挛性斜颈等功能性内科疾病；以及儿童消化系统疾病等。擅长运用康复锻炼、中国传统功法导引等指导患者调整身心状态，促进病后康复锻炼。参与课题6项，参与编写著作6部，发表学术论文多篇。