暑期马上就要来到，学生们满心期待！一个学期里，堆积如山的作业、辅导班和电子屏幕让学生们的双眼亮起红灯。眼干、模糊、酸胀早已成为常态，头晕、脖子和腰背酸痛等一系列症状更是雪上加霜。在这个暑期，我们是否能接受酷暑的考验，守护“睛”彩视界呢？让我们抓住黄金时间，用中医的智慧帮助恢复疲劳双眼，这份攻略请查收！ 

伤眼四宗罪，你中招了吗？

1.近距离阅读：在阅读、书写和使用电子产品时，我们会不自觉近距离观看。近距离阅读时，眼睛为了看清近处物体，睫状肌会持续收缩，眼睛长时间处于这种状态的时候，眼球前后径可能被拉长，导致光线聚焦在视网膜前方，形成近视。这是近视最主要的危险因素^[1]。 

2、“宅”出双眼疲劳：近视与否和户外活动有着较强的关系。户外活动时间和阳光照射决定了户外紫外线的照射量，适宜的照射量可降低近视发生的风险^[2]。学生的由于学习压力大，普遍缺少室外活动，更易缺乏紫外线照射诱发近视

。

3、睡眠不足：上学期间，学生们熬夜学习，放假期间便熬夜玩手机，这种昼夜节律打乱也会导致近视。昼夜节律打乱可能影响眼球发育调控，削弱白天自然光的近视抑制作用，同时可能增加夜间近距离用眼频率，进而提升近视发生风险。

4、中医体质：眼部疾病和中医体质有很大的相关性。心火旺易致目赤肿痛、眼内灼痛，还可能伴随眼部分泌物增多、视物模糊等症状。肝火旺常引发眼白发黄、双目胀痛，情绪波动时眼部不适感加剧。津液亏虚则易使双眼干涩、异物感明显，泪液分泌减少，严重时可导致结膜充血及角膜损伤。

中医解答夏天与近视的关系

“人以天地之气生，四时之法成。”因此，人体的阴阳消长与四时的变化相关。^[4]暑期天地阳气旺盛，人体的阳气也同样旺盛。夏季多火热，火具有炎热、升腾、光明的特性，容易侵犯人体的上部也就是头面部，导致目赤肿痛等症状。

1、心火旺：火在五脏中对应心，夏季心火易亢。中医讲“心主血脉”，心火旺时眼睛易出现红血丝，灼热感。

2、肝火旺：暑期炎热的天气使人心情烦躁，使得肝火易旺盛。“肝开窍于目”肝火旺反映到眼睛上就是目赤肿痛、眼部分泌物增多。

3、津液亏虚。人们在夏季炎热的天气会出较多汗从而损伤津液。津血同源（津液与血液相互转化，津液的耗伤也会导致血的不足）“目受血而能视”血的不足会无法滋润双眼导致视物模糊、眼干涩、疲劳等症状。

中医护眼有妙招，局部+辨证更有效

1.、局部护眼法：

①点按眼周穴位：用指腹轻揉攒竹穴、四白穴、睛明穴每穴1-3分钟，酸胀为度。

定位：攒竹穴：左右眉毛内侧端。

四白穴：在面部，瞳孔直下，眶下孔凹陷处。

睛明穴：双眼内眼角与鼻梁之间的凹陷位置。

操作方法：用食指指腹按揉或轻推穴位，每穴1-3分钟，可重复3-5次。

作用：通过按摩以上穴位可以共奏疏通经络、调和气血、濡养眼目之功。可使目周经气畅达，气血充盈于目窍。

②熨烫通气血：搓热双手掌心，轻轻覆盖双眼30秒，感觉温润之气渗透。

作用：搓热掌心敷眼可以用心阳之气温通眼周经络，使气血巡行到眼部，缓解眼部疲劳。

2、全身调护法

①心火旺

穴位：少府穴（握拳时小指尖点到的位置）和劳宫穴 （握拳时中指尖点到的位置）。 

操作：指甲掐按5秒后快速松开，少府穴可向小指尖方向快速推擦10次，劳宫穴向中指尖方向快速推擦10次。

作用：此法可以清心火，通气血，缓解心火旺导致的目赤、眼灼。

②肝火旺

穴位：行间穴（大脚趾和二脚趾根部连接处）太冲穴 （大脚趾和二脚趾缝向上摸到的凹陷）

操作：从太冲穴向行间穴方向推擦，持续至皮肤微红发热。

作用：此法可以疏肝理气、清肝火，引气血下行来缓解肝火旺导致的目赤肿痛。

③阴虚

穴位：三阴交（内踝向上四横指）   

操作： 轻揉缓按各3分钟

作用：此法可健脾养血、肝肾同补，缓解气血虚弱所致眼干、视物昏花。

眼部出现疲劳状态之后不仅要眼局部按摩，也要全身综合治疗改善症状，不同证型辨证来全身经穴推拿。^[5]

预防大于治疗，暑期护眼指南

1、户外阳光活动：暑期时间充裕，可每日保证累计2小时以上的户外活动。可在凉爽时进行散步、慢跑等温和运动。

2、规律睡眠：晚上应尽量少熬夜，减少电子屏幕使用时间。保证睡眠时间让眼睛充分休息。

3、暑期饮食：可多吃当季蔬菜水果如冬瓜、丝瓜，适量食用莲子、绿豆、百合等清心火食物。少吃煎炸和寒凉饮品。 

结语

这个暑期让我们给眼睛充好电 ，用中医智慧搭配健康习惯，重获“睛”彩视界！

参考文献

[1] 张欣.重视儿童青少年近视环境危险因素的防控[J].中国学校卫生,2018,39(01):6-8+12.

[2] WILLIAMS K M，BENTHAM G C，YOUNG I S, et al.Association between myopia, ultraviolet B radiation exposure, serum Vitamin D concentrations, and genetic polymorphisms in Vitamin D metabolic pathways in a Multicountry European Study[J].JAMA Ophthalmol, 2017, 135 (1) :47-53.

[3] 龚慧,邓宏伟,刘军,等.511例儿童常见眼表疾病与中医体质的相关性分析[J].中国中医眼科杂志,2025,35(01):24-29.

[4] 熊大经，严道南.中医耳鼻咽喉科学[M].上海：上海科学技术出版社，2017.

[5] 赵静如,曹旭,刘子豪,等.眼局部联合全身综合治疗视频终端综合征的临床疗效[J].国际眼科杂志,2019,19(01):165-168.