别让困意偷走你的夏日好心情！
俗话说“春困秋乏夏打盹 ”，一到夏天，午后的困意就像潮水般涌来。办公时眼皮不受控地直打架，开车途中昏昏沉沉，就连出门散步都提不起精神。这种恼人的“夏打盹 ”，不仅影响生活质量，还暗藏健康隐患。别让困意偷走你的夏日好心情！从中医养生入手，结合自我按摩与保健妙招，轻松赶走疲倦，让你元气满满过夏天。
中医解密：夏日犯困的“幕后推手 ”
夏季暑湿重，湿邪易侵入人体。脾喜燥恶湿，被湿邪困住后运化减弱，气血生成不足，头部因 “清阳不升” 而昏沉困倦，常伴舌苔厚腻、四肢沉重。对此，按揉风池穴、百会穴可升发阳气，搭配荷叶陈皮茶祛湿健脾，从内外双向改善脾虚湿困，让头脑清明。
夏季属火对应心，人体出汗多易耗伤心气心阴，导致气阴两虚，出现神疲体倦、心慌等症状，体质弱者更易 “疰夏”。此时按揉内关穴能宁心安神，配合太阳穴按摩促头部循环，再加上午间小憩补心气、薄荷绿茶驱暑提神，可快速缓解困倦。
接下来，就为大家介绍一些简单有效的自我按摩与养生保健方法。
位置：位于眉梢与外眼角之间向后约1横指的凹陷处。
功效：它是头部重要的经外奇穴，犹如大脑的“能量开关 ”，刺激此穴能有效促进头部血液循环，快速缓解头部昏沉、胀痛等不适，帮助提神醒脑。
操作方法：操作时，用双手食指或中指指腹，以适中力度按顺时针和逆时针方向交替打圈按压，每次1-2分钟，直至局部产生酸胀感，可即刻减轻困倦，让思维更加清晰。
位置：处于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。
功效：它是诸阳之会，汇聚全身阳气，如同人体阳气的“指挥中心 ”。刺激百会穴能激发头部阳气，起到升阳醒脑、开窍醒神的功效，对改善因阳气不足导致的精神萎靡、困倦乏力有显著作用。
操作方法：采用空心掌叩击法，将手掌微微弯曲，以腕部发力，轻轻叩击百会穴， 每次叩击30-50下，力度由轻渐重，能有效振奋精神，提升大脑活力。
位置：在颈后大筋两旁与耳垂平行的凹陷处。
功效：它是足少阳胆经的重要穴位，不仅能舒缓颈椎不适，还如同身体的“通风口 ”，可疏通头部气血，改善脑部供血，对减轻因气血不畅引起的困倦、头晕效果显著。
操作方法：用双手拇指以穴位为中心进行旋转按揉，要求力度适当，每次2-3分钟，以局部产生酸胀感为佳，可使头部气血畅通，快速驱散困意。
位置：位于手腕横纹上2寸（约三横指），两筋之间。
功效：此穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一，如同人体的“安神阀门 ”，具有宁心安神、理气止痛的功效，尤其能改善因夏季闷热导致的胸闷、心慌、困倦等症状。
操作方法：用大拇指指腹揉按内关穴，左右两侧各按揉1-2分钟，力度以稍有疼痛感但能耐受为宜，可有效调节心率、舒缓情绪，帮助恢复清醒状态。
除了按摩穴位，日常的养生保健也能让你远离困乏，且这些方法与中医原理 一脉相承：
祛湿茶饮：推荐荷叶陈皮茶和薄荷绿茶。正如中医所言湿邪困脾易致困乏，荷叶陈皮茶中荷叶味苦性平，清热利湿，能助脾胃运化水湿；陈皮理气健脾， 二者搭配泡茶饮用，从根源改善脾虚湿困的状态，让清阳上升，头脑清明。 薄荷绿茶中，薄荷清凉芳香，可提神醒脑，驱散暑热之邪，绿茶富含咖啡因，振奋精神，对应夏季暑热耗气伤津的原理。
午间小憩：午时心经当令，对应中医“汗为心之液 ”，夏季多汗易耗心气心 阴的理论。此时小憩15-30分钟，能养心安神，补充心气，缓解因心气不足导致的神疲体倦，为下午积蓄能量。
运动养生：清晨或傍晚进行八段锦、太极拳等传统功法，契合中医“人与天 地相参 ”的理念。在阳气初生或收敛之时运动，有助于调节气血运行，促进阳气生发，增强脾胃功能，改善因脾胃阳气不足引发的精神不振，从整体上调和阴阳平衡。
调节饮食：多吃冬瓜、薏米、山药等健脾祛湿的食物，是针对脾喜燥恶湿的特性，直接作用于脾虚湿困的根源；少吃油腻、生冷食品，避免加重脾胃负担，防止阻碍脾胃运化功能，从而减少因脾胃虚弱导致的气血生成不足、清阳不升引起的午后困倦。
这个夏天，别再被“夏打盹 ”打败！学会这些中医养生小技巧，搭配自我按摩和健康生活方式，让你清爽度过每一天。快把这份“解困指南 ”分享给身边的人，一起活力满满迎接夏日吧！
注：以上方法适合一般人群，若困倦症状严重或伴有其他明显不适，建议咨询专业中医师辨证调理。
图文I 赵梦雄
编辑 I 庄子豪*
校对 I 商蔚然
初审 I 陈英英
复审 I 张 玮
部分源于网络，侵删
视频为原创，转载请注明出处
作者介绍
赵梦雄，医学硕士
天津中医药大学第一附属医院
脊柱软伤科医师
擅长治疗腰椎间盘突出症，颈椎病，膝关节骨性关节病等多种骨关节软组织疾病。
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