自然界的变化是循序渐进的过程，“立秋” 便是其中一个关键节点——此时阳气渐收、阴气渐长，是由阳盛逐渐转向阴盛的重要转折。立秋节气的到来，也预示着炎炎夏日即将落幕，凉爽的秋季缓步而至。虽然立秋后“秋老虎”这个夏天派来的“钉子户”偶尔还会发发威，但空气总体的趋势是变得像开了“抽湿机”一样干爽清凉。因此，立秋时节，也是我们开始“养阴、敛阳、润燥”的重要时刻。
01立秋节气
立秋，是“二十四节气”中第十三个节气，为“四立”（立春、立夏、立秋、立冬）之一，标志着秋季的起始。此时日照时间渐短，夏季盛极一时的阳气开始慢慢收敛，自然界中蒸腾发散的力量已悄然减弱。随着昼夜温差逐渐加大，暑热缓缓消退，晨露渐凝、寒霜初现，空气湿度降低，凉燥之气（阴气）渐渐占据主导，成为了秋季的主气。
02节气民俗
立秋时节，民间对季节更替的感知，往往通过咬秋、贴秋膘等传统习俗体现出来。
·咬秋：是指食西瓜、香瓜。清朝张焘在《津门杂记》记载：“立秋之时食瓜，曰咬秋，可免腹泻。”立秋天气虽开始转凉，但“秋老虎”仍可带来炎热。此时吃西瓜既能解暑，又能预防因季节交替而引发的胃肠道疾病，如腹泻、痢疾等。
·贴秋膘：指人们食炖肉等高热量食物，“以肉贴膘”补充夏季因高温酷暑、食欲不佳导致的身体消耗。
这些流传已久的习俗，蕴含着古人顺应自然节律的养生智慧，是人们在长期生活实践中总结出的、与时令变化相契合的健康之道。
03饮食调养
入秋以后暑热已过，燥令当时，称为秋燥。燥邪伤人，最大特性就是“燥胜则干”，核心就是让身体变得 “干涸”——它特别容易耗损人体的津液，导致身体出现各种干燥的表现。其中，肺为娇脏，喜润而恶燥，所以燥邪最易袭肺。而肺脏开窍于鼻、主皮毛、与大肠互为表里，这么一来，人就容易出现干咳少痰、或痰黏难咯、口干舌燥、鼻干咽燥、皮肤干燥、脱屑、大便干结等表现。
根据中医理论，肺脏在五色中对应白色。因此，秋季调养肺脏，可多食白色食物，如白萝卜、银耳、百合、莲藕等。同时需要注意的是，辛辣之品多属温性，若过量食用，易伤阴液、助生内热。所以，秋季宜少食花椒、辣椒、葱姜等辛温燥热之品。
日常生活中可多食养阴润燥的食物，以固护肺阴，顺应秋季收敛之性。下面为大家提供一些节气膳食：
雪梨川贝汤
功效：清肺止咳
原料：雪梨、川贝
做法：将雪梨洗净，去皮，切成小方块；川贝洗净，提前浸泡放入锅内，加水适量，再将雪梨一同倒入锅内，大火煮沸，转小火慢熬1小时。
银耳莲子羹
功效：祛火润燥
原料：银耳、莲子、枸杞
做法：银耳洗净，去皮，切成小方块；莲子洗净，提前浸泡放入锅内，加水适量，再将银耳倒入锅内，大火煮沸，转小火慢熬1小时。
04起居养生
《黄帝内经》中说：“秋三月，此谓容平…… 早卧早起，与鸡俱兴。” 秋季是万物从容平定的季节，人们顺应此时节，早睡早起，能起到收敛阳气、顺应阴气渐长的作用。除此之外，秋季还需做到 “使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平”，即心态上要平和不躁，让心神得以安宁。此时不宜再像夏天那样做剧烈活泼的运动，而应趋向平和安静，与秋季的肃杀之气相顺应，避免秋季凉寒之气的侵扰。如此，才能遵循起居有常、精神内守的顺时养生原则，让肺气保持清和均匀。
05推拿养生
通过前面的介绍，立秋时节气候兼具余热未消与燥气渐生的特点，养生调理既要着重养护肺脏，应对干燥带来的影响；也要做好保湿防护，避免燥邪侵袭。下面为大家介绍几种简单的自我推拿方法：
（1）按揉孔最
穴位定位：在前臂前区，腕掌侧远端横纹上7寸，尺泽与太渊连线上。
功效作用：肺脏恶燥，开窍于鼻，燥邪犯肺可出现鼻衄、干咳、咽喉肿痛的肺系症状。孔最穴属肺经且是肺经的郄穴，治疗孔窍病最为有效和常用，可有效缓解由肺燥引起的肺系疾病。
操作方法：拇指垂直下压至酸胀感，顺时针揉压100次/侧。
（2）按揉曲池
穴位定位：在肘区，尺泽与肱骨外上髁连线的中点处（简便取穴：屈肘成直角时肘横纹外侧凹陷）。
功效作用：立秋来临，外感燥热侵袭肌表（肺卫），肺的宣发功能失调，津液难以达表，易让皮肤干燥、瘙痒；肺与大肠相表里，燥热之邪又可内传大肠，肠道津液亏耗，大肠传导功能失常，使大便秘结。而曲池穴属大肠经，具有疏散肌表燥热、清泄阳明大肠的双重作用，可有效治疗皮肤疾患和肠道疾病。
操作方法：配合屈伸肘部动态按压，每侧2分钟。
秋季，本就是自然界从 “阳主动、主散” 迈向 “阴主静、主收” 的关键过渡阶段，养生核心离不开 “润燥、养阴、敛阳” 原则。希望本文能帮助您顺应此时节的变化规律，安然度过季节的交替！
图文丨林峰北
编辑丨童梓航*
校对丨商蔚然
初审丨陈英英
终审丨张 玮
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作者介绍
林峰北，医学硕士，天津中医药大学第一附属医院推拿科医师，擅长疑难杂症痉挛性斜颈的治疗及椎间盘突出症、颈椎病、膝关节骨性关节病、肩周炎等骨关节软组织疾病的治疗。
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