今年假期有点久津沽推拿祝您——！！双节快乐！！但是在您享受假期的同时，不要胡吃海塞，忽略身体健康哟~~
国家卫健委提出将“体重管理”纳入全民健康核心行动，实施“体重管理年”三年行动。随着中国居民生活方式的变化，肥胖超重患病率也快速上升，约50%以上的成年人和20%的学龄儿童超重或肥胖[1]。糖尿病、脂肪肝等代谢性疾病正呈现年轻化趋势。而痰湿型肥胖在现代人群体中占比较高，过食肥甘厚味以致脾胃运化失常，水湿聚集成痰，最终形成痰湿壅盛的易胖体质。
一、痰湿型肥胖的典型信号
您否经常感觉身体沉重、皮肤油腻、喝水都长肉？这可能是痰湿型肥胖在作祟！中医认为，“痰湿”是体内代谢废物的堆积，如同身体被“水湿”浸泡，导致脂肪顽固难减。观察自测您是否有以下症状：·面部油腻、头发易出油·腹部松软如棉，赘肉一抓一大把·舌苔厚腻，舌头两侧齿痕明显·午后犯困，头脑昏沉如“戴头盔”·大便粘马桶，异味重·女性易有妇科炎症，男性常感阴囊潮湿。
二、避坑指南：
为什么会形成痰湿型肥胖？1、脾胃是“罪魁祸首”脾胃负责消化食物、排出多余水分。如果长期吃太多油腻、甜食、冷饮（比如奶茶、炸鸡）脾胃就会“累到罢工”——消化变慢，水分排不出去，堆积成痰湿。越虚越想吃，形成恶性循环：脾胃虚弱时，身体会觉得“营养不够”，反而让您更想吃高热量食物，但吃进去又消化不掉，最终变成脂肪和痰湿，人越来越胖，尤其肚子和大腿松软下垂。
2、生活习惯是“帮凶”
能坐着绝不站着：中医强调“动则生阳，精则生阴”，长期久坐不动，会导致脾失健运，水谷精微不能正常输布，反聚为湿，湿浊内停，日久而形成痰湿；痰湿内阻则会进一步影响脾胃的运化，形成恶性循环。熬夜、压力大：晚上不睡觉（比如刷手机到凌晨），或者工作太累，会耗伤阴血，阴亏则虚火内生，灼伤脾胃之阴；压力大容易导致肝气郁结，肝木承脾土，导致脾胃升降失常，水谷不化而生痰湿。3、情绪是“催化剂”中医认为肝与情绪密切相关，长期压力大、心情郁闷，会让肝气“堵住”，进而影响脾胃消化（比如有些人情绪差时胃胀、没胃口）。气不顺，痰湿更难排出去，人容易“压力肥”。越不开心越想吃：很多人心情不好就暴饮暴食，高糖高油食物暂时缓解情绪，但加重脾胃负担，痰湿更严重。
三、推拿按摩祛痰湿
1.丰隆穴定位：外踝尖上8寸，胫骨前肌外缘作用：健脾化痰，和胃降逆。操作：每日点揉3分钟，以局部酸胀为度。
2.中脘穴定位：肚脐上4寸，前正中线上作用：调理脾胃，祛湿化痰，调节情绪。操作：掌心顺时针揉按5分钟。
3.阴陵泉定位：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷处。作用：健脾利湿，通利水道。操作：拇指指腹按揉3分钟，力度适中，以局部酸胀为度。
四、中医代茶“刮油水”
01经典化痰饮【配方】陈皮5g+炒薏米15g+荷叶3g【功效】理气化痰、健脾祛湿，适合舌苔白腻者。【喝法】沸水焖泡15分钟
02消脂三仙茶【配方】山楂10g+茯苓10g+炒决明子5g【功效】消食导滞、降脂通便，适合痰湿型肥胖伴有排便不畅者。【禁忌】胃酸过多者山楂减半。
注意事项：经期、孕期需调整配方；饮用后出现腹泻应减量；最佳饮用时间为上午9-11点（脾经当令）
五、改变生活习惯：
细节中的健康密码
1.睡眠保证7~8小时睡眠，熬夜不可取中医子午觉：午时（11~13点）小憩养心，亥时（21~23点）入睡养肾
2.运动
·每天散步40分钟·每天早起20分钟练习八段锦（提示：以上运动均以微出汗为宜，不可过量）
3.情绪管理
压力过大容易导致皮质醇升高，继而促进脂肪堆积，同时又会增加对高糖高脂食物的渴望。中医认为肥人多痰湿，痰湿可由气滞生，压力、焦虑、抑郁等情绪会影响肝的疏泄，肝气郁滞，气滞痰凝。因此管理好自己的情绪，让减肥事半功倍。
六、避坑指南
节食减肥：长期低热量摄入会触发身体的自我保护机制，降低基础代谢率以减少能量的消耗，导致减肥越来越难；节食减肥人群大多体型松垮、皮肤下垂；更严重的影响在于节食减肥会导致自身消化系统紊乱、内分泌失调等，还可能发展为厌食症或暴食症。脾胃会后天之本，气血生化之源，过度节食损伤脾胃，随之而来的是身体出现各种各样的疾病。
盲目服用减肥药：部分西药类减肥药成分可能含有神经兴奋剂或代谢促进物质，短期内虽能加速热量消耗，但长期使用易引发心悸、心律失常等心脏问题，甚至造成肝肾代谢负担，导致肝肾功能损伤。中药类减肥药若滥用大黄、番泻叶等药物，虽可通过通便减轻体重，但该类药物性味苦寒，若未经合理辨证，或长期久服，会损伤人体正气，形成“越泻越虚”的恶性循环。最终，脾胃虚寒与痰湿积聚互为因果，体质愈发虚弱，肥胖问题反而难以根除。
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体重管理是一场与自我的和解，而非与身体的战争。中医的“整体观”教会我们：减肥需调体质、养气血、通经络；现代科学则告诉我们：健康有标准，行动要理性。从今天起，放下焦虑，让减重成为滋养生命的旅程。
参考文献：
[1] 马靖茹,王智奕,孙美晨,等.中国超重肥胖流行状况与防控工作进展[J/OL].中国预防医学杂志,2024,25(4):406-412.DOI:10.16506/j.1009-6639.2024.04.004.
图文I 谭 涛
编辑 I 黄莹雪*
校对 I 商蔚然
初审 I 陈英英
终审 I 张 玮
部分源于网络，侵删
视频为原创，转载请注明出处
作者简介
谭涛，博士、主任医师、博士生导师、第三批全国优秀中医临床人才，天津中医药大学第一附属医院颈腰损伤科主任。从事医学临床教学科研近三十余年，其科研主持参与国家级、省部级课题的临床研究7项，参编论著8部，教材3部，发表论文30余篇；擅长未病先防及治疗骨与关节损伤疾患、强直性脊柱炎、月经不调、紧张性头痛、更年期综合症、耳鸣、与脊柱相关功能性内科疾患。
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